Cần phải lựa chọn nguyện vọng xét tuyển phù hợp nhất

Sau khi biết điểm thi kết quả kỳ thi THPT Quốc gia năm 2018, thí sinh sẽ có quyền được thay đổi nguyện vọng của mình sao cho phù hợp nhất với số điểm và điểm chuẩn của các trường đưa ra.

Điểm thi năm nay có sự phân hóa rõ nét nhất rất thuận lợi cho các trường Đại học, Cao đẳng xét tuyển. Bởi số điểm trung bình rất phổ biến. Kỳ thi có hai mục đích là xét tốt nghiệp THPT đồng thời xét tuyển Đại học, Cao đẳng. Vì vậy cơ hội xét tuyển vào các trường trên cả nước vẫn đảm bảo. Đối với tổ hợp xét tuyển ví dụ: A0, A1 thì điểm năm nay của từng môn rất thấp so với trung bình điểm thi của các năm trước. Chính vì thế điểm sàn của các trường phải bắt buộc giảm xuống để phù hợp với số điểm của thí sinh phổ biến đạt được trong năm nay. Thế nhưng tất cả các trường đều lấy từ cao xuống thấp cho đến khi hết chỉ tiêu vào trường. Các trường thuộc top đầu của cả nước như: Trường Đại học Bách Khoa Hà Nội điểm chuẩn sẽ giảm từ 2 đến 2,5 điểm.

Căn cứ vào các ngành Hot điểm thi sẽ giảm theo đó những ngành như Công nghệ thông tin ( năm 2017 là 28 điểm có thể năm nay sẽ giảm 3 điểm ). Căn cứ vào tình hình thực tế, dự kiến điểm chuẩn đưa ra sẽ thấp hơn năm ngoái. Theo PGS Trần Văn Tớp nhận xét: Với các thí sinh đạt từ 23- 24 điểm sẽ có thể tự tin đăng ký những ngành top cao tại tất cả các trường trên cả nước.

Cần phải lựa chọn nguyện vọng xét tuyển phù hợp nhất

Cánh cổng vào các trường Đại học của các em sẽ có rất nhiều cơ hội bởi rất nhiều trường có mức điểm sàn thấp. Các thí sinh chỉ cần căn cứ vào ngành nghề mình yêu thích sau này có thể có việc làm không mới là vấn đề quan trọng. Không nhất thiết phải học các trường top cao mà sau này ra trường thất nghiệp. Vì vậy phụ huynh và các thí sinh cần phải cân nhắc thật kỹ. Trước khi nộp nguyện vọng xét tuyển vào trường nào đó cần phải căn cứ thứ nhất vào điểm thi của mình và căn cứ vào điểm xét tuyển của từng trường của những năm trước. Rất nhiều các giảng viên, và lãnh đạo các trường Đại học đã dự kiến điểm sàn sẽ giảm sâu so với năm trước.

Việc đầu tiên, phải dựa vào ngành nghề mà các thí sinh yêu thích cũng như là sở trường, năng lực của mình. Ví dụ, ngành mình yêu thích thế nhưng lại không đủ điểm để vào trường. Đó chính là lý do cần cân nhắc khi lựa chọn giữa sở thích cũng như nguyện vọng cũng mình và số điểm thực tế mình đạt được trong kỳ thi THPT Quốc gia năm nay.

Cân nhắc khi Lựa chọn ngành nghề

Đồng thời, thí sinh cũng cần phải căn cứ vào điểm thi cũng như tình hình xét tuyển vào các trường. Bởi hiện nay những thông tin về tuyển sinh của các trường rất cụ thể về phương thức cũng như điểm vào trường. Hơn thế nữa việc tư vấn tuyển sinh đặc biệt được quan tâm hầu hết từ các trường trên cả nước.

Thí sinh và phụ huynh có thể tham khảo cũng như nghiên cứu kỹ lưỡng rồi xem xét thay đổi nguyện vọng cũng như bổ sung nguyện vọng muốn xét tuyển. Đối với các trường thuộc top dưới sẽ không phải lo ngại về nguồn tuyển sinh bởi năm nay theo quy chế của Bộ giáo dục và đào tạo đưa ra sẽ không có điểm sàn chung mà mỗi trường sẽ có mức điểm sàn khác nhau. Đặc biệt điểm thi của thí sinh không cao vì thế những trường top cao dự kiến sẽ không thể tuyển được hết tất cả các thí sinh. Các trường sẽ rất thuận lợi trong việc loại bỏ thí sinh ảo trong năm nay. Đó cũng chính là những tin tức về kỳ thi tuyển sinh năm 2018 mà chúng tôi tổng hợp được đến các bạn để có thể điều chỉnh nguyện vọng một cách phù hợp nhất.

Sinh viên tự tử do áp lực, đang là thực trạng đáng báo động

Hiện nay, tại Anh quốc các chuyên gia và nhà nghiên cứu để chỉ ra tỉ lệ tự tử của sinh viên cao hơn so với các độ tuổi khác.

Thống kê số liệu về tỉ lệ sinh viên tự tử

Sinh viên nam thường có dấu hiệu tự tử nhiều hơn các sinh viên nữ. Thống kê cho thấy từ năm 2012 đến năm 2016, số sinh viên nam tự tử tăng lên rõ rệt ở nước Anh ( trừ Scotland ). 146 vụ tự tử là sinh viên trong năm 2016, đây là con số cao nhất kể từ năm 2001. Những năm trước từ năm 2001- 2007 số lượng các vụ tự tử có dấu hiệu giảm đi thế nhưng kể từ các năm gần đây đã tăng trở lại. Một vấn đề cần phải tìm hiểu và xác minh rõ các vụ tự tử có phải là các sinh viên đang theo học tại các trường Đại học hay các loại hình đào tạo nào khác….

Nếu do vấn đề sức khỏe và tinh thần khi theo học mà dẫn đến tình trạng đó thì là điều không có gì phải bàn. Thế nhưng, các sinh viên gặp phải các vấn đề như sức khỏe, tinh thần lại tự tử thấp hơn các đối tượng khác.

Sinh viên tự tử do áp lực, đang là thực trạng đáng báo động

Đối với các sinh viên gặp phải các vấn đề liên quan đến sức khỏe cũng như tinh thần tại các trường Đại học đang là những lo lắng đối với các chuyên gia. Những sinh viên mắc phải các chứng bệnh liên quan đến tinh thần đã tăng gấp 5 lần trong 1 thập kỷ qua. Đáng báo động khi các sinh viên nữ mắc phải dấu hiệu này ngày càng tăng cao.

Sinh viên cần phải được hỗ trợ nhiều hơn trong việc học tập cũng như giảm tải tình trạng bệnh trong việc tiếp cận với tập thể, gắn kết và nâng cao ý thức đồng thời hỗ trợ các sinh viên khác…. Nhằm đẩy lùi tình trạng bệnh cũng như tránh được nguy cơ tự tử.

Nhà trường và phụ huynh cần quan tâm sát sao đến với con mình, ngoài việc mắc những chứng bệnh như: trầm cảm… hơn thế nữa còn tránh được những trường hợp đáng tiếc có thể xảy ra. Dưới đây là những triệu chứng mà các bậc cha mẹ cần nắm bắt được để có bài toán giải quyết một cách tốt nhất.

Áp lực học tập
  • Dấu hiệu dễ gặp nhất ở mất ngủ
  • Không thích học, tinh thần luôn mệt mỏi, uể oải đồng thời kết quả học tập đi xuống.
  • Ăn không ngon miệng đồng thời sút cân nhanh chóng.
  • Luôn tồn tại suy nghĩ học không bằng bạn bè cảm thấy mình luôn là người vô dụng ….
  • Không muốn tiếp xúc với mọi người, thích ở một mình hay bực bội …
  • Nếu đã mắc bệnh nặng hơn, phụ huynh sẽ nhìn thấy con em mình luôn có dấu hiệu ngồi lỳ 1 chỗ hoặc có những cách để giải thoát bản thân mình.

Đó chính là những dấu hiệu đáng chú ý của con em mình mà phụ huynh cần phải nắm bắt được. Phát hiện ra sớm để có biện pháp điều trị tránh để lại hậu quả đáng tiếc xảy ra.

Chuyên gia tâm lý Ngọc Hân – Bệnh viện tâm thần Hà Nội chia sẻ: Các bậc phụ huynh không nên đè nặng vấn đề học tập đối với con em mình như vấn đề điểm số, thành tích học tập, so sánh kết quả học tập với các bạn khác. Mà không có thời gian để giải trí, bắt con học quá nhiều. Ngoài việc tạo áp lực cho con phụ huynh hãy luôn động viên con mình, nếu chưa làm tốt thì cần có những giải pháp để khích lệ nhằm có sự tiến bộ cho con.

Một số điều cần lưu ý khi chơi thể thao mùa hè

Vào mùa hè, nhiệt độ tăng cao và tiết mồ hôi nhiều dẫn đến tình trạng mất nước. Vậy làm thế nào để luyện tập thể thao dưới thời tiết hè đảm bảo sức khỏe tránh đi những tác động xấu như kiệt sức, đột quỵ. Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn luyện tập thể thao trong những ngày hè đúng cách.

Thời gian và cường độ luyện tập

Theo chia sẻ của những chuyên gia sức khỏe trường Cao đẳng Y dược Nha Trang (caodangyduocnhatrang.vn) :Thời gian luyện tập và cường độ luyện tập là một điều bạn cần lưu ý khi chơi thể thao những ngày hè. Theo đó, thời điểm luyện tập thích hợp từ trước 9h sáng và sau 16h chiều. Tại thời điểm này nhiệt độ ngoài trời thoáng mát hơn so với khoảng thời gian nhiệt độ tăng đến mức đỉnh điểm từ 9h đến 15h.

 Về cường độ luyện tập, thích hợp chỉ từ 15 – 30 phút, có thể lên 40 phút đối với những người giảm cân. Đặc biệt, trong quá trình luyện tập bạn nên chia ra thành những hiệp, nghỉ giữa các hiệp để tránh mất đi nhiều sức lực, bảo vệ tốt cho các nhóm cơ khi phải vận động nhiều. Trường hợp luyện tập trong khoảng thời gian dài , năng lượng cơ thể tự tiêu hao rất lớn, nếu không chú ý sẽ dễ làm cho lượng đường huyết trong cơ thể xuống thấp, sức đề kháng yếu hơn.

Bổ sung nước trước và sau khi luyện tập

Mùa hè làm cơ thể nóng và ra nhiều mồ hôi vì thế cần điều hoà để tránh cho tổng lượng nước cơ thể đào thải ra quá lớn. Tránh nắng nóng gay gắt là điều cần làm để hạn chế lượng mồ hôi bị mất gây ra trạng thái rối loạn cân bằng do mất nước và mất muối. Đây là nguyên nhân làm cơ thể t mệt mỏi và có thể bị chuột rút.

Những nghiên cứu về sức khỏe cho thấy, trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Trong quá trình tập luyện, bất kể khi nào cảm thấy khát, bạn có thể uống một ngụm nhỏ. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng những loại nước công nghiệp mà nên dùng nước đườn muối với công thức tương tự như nước oresol.

Nên nạp thêm năng lượng khi luyện tập

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với người luyện tập thể thao . Cần đảm bảo dinh dưỡng đủ cho cơ thể để luyện tập và cần phải tốt cho sức khỏe cũng như sự phát triển các nhóm cơ. Bạn cần bổ sung nước trước và sau khi luyện tập bởi khi cơ thể mất đi nước gây ra trạng thái rối loạn cân bằng do mất nước và mất muối. Điều này làm cơ thể rất mệt mỏi và có thể bị chuột rút.

Chọn thời điểm và địa điểm luyện tập

Không chơi thể thao khi mặt trời lên cao đến đỉnh điểm: từ 12 giờ trưa đến 3 giờ chiều. Thời gian lý tưởng nhất là luyện tập vào buổi sáng sớm và cuối ngày.

Về địa điểm, hãy chọn nơi tập có bóng râm và không bị nắng bao phủ. Mũ, kính râm, kem chống nắng sẽ bảo vệ bạn khi tập luyện ngoài trời ngay cả khi không có nắng.

Lựa chọn môn thể thao phù hợp

Nếu bạn luyện tập vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, có thể chọn một số vận động như  chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp… đều rất có ích cho cơ thể. Thời gian này còn có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn trong khi đó vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.

Cần lưu ý một số môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời bị ảnh hưởng bởi tia tử ngoại. Bạn có thể chọn tập luyện trong nhà để bảo vệ da không bị tổn thương vừa đảm bảo tăng cường sức khỏe  như máy chạy bộ, tập tạ, erobic…

Tổng hợp những môn thể thao tốt cho phụ nữ

Thể thao là một hoạt động quan trọng, giúp bạn bảo vệ sức khỏe và tăng cường thể lực. Đối với phụ nữ, thể thao còn được xem như một giải pháp làm đẹp hiệu quả. Dưới đây, bài viết xin chia sẻ những môn thể thao tốt cho phụ nữ mà bạ nên tham khảo.

Đi xe đạp

Đạp xe là một trong những môn thể dục dễ thực hiện và kết hợp được với các hoạt động buổi sáng khác. Môn thể thao này phù hợp cho tất cả các chị em không phân biệt tuổi tác. Theo chia sẻ của chuyên gia sức khỏe trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội thì đi xe đạp giúp bạn vận động cơ chân, tay, khớp và cơ bắp đùi, tốt cho hệ thống tim và tuần hoàn. Duy trì tốt môn thể thao này giúp chị em tăng cường sự dẻo dài và luôn giữ được tâm trạng ổn định, bình tĩnh… Môn thể thao này dễ dàng thực hiện hàng ngày mà không có trở ngại gì. Ngoài ra, còn giúp bạn gần gũi với thiên nhiên hơn.

Chạy bộ

Chạy bộ ngoài trời và thưởng thức sự tươi mát của thiên nhiên là cách giúp phụ nữ cảm thấy mình trẻ trung. Vì thế, hãy duy trì thói quen này như một phần trong cuộc sống hằng ngày để làm cho bạn cảm thấy tươi và tràn đầy sức sống. Chạy bộ sẽ làm tăng lưu thông máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể, qua đó thúc đẩy bạn khỏe mạnh.

Tennis

Môn thể thao này sẽ khiến bạn không phải cảm thấy nhàm chán khi tập một mình. Đây cũng là hình thức vận động và di chuyển khá nhiều và đổ nhiều mồ hôi để đánh và đỡ bóng, vì thế calori tiêu hao rất nhanh. Ngoài ra, các chuyên gia về sức khoẻ đã đều kết luận khi tập tenis, ngoài việc làm bạn giảm béo, xương, khớp và dây chằng phối hợp nhịp nhàng, cải thiện sự linh hoạt, giúp bạn tăng sức bền và độ dẻo dai.

Chơi golf

Golf đã luôn luôn được coi là một môn thể thao của quý ông, tuy nhiên trên thực tế, nó cũng phù hợp với phụ nữ.

Golf và đi bộ gắn bó chặt chẽ với nhau. Trong một sân golf 18 lỗ thì khoảng cách đi bộ là từ 6 – 8 km, chính vì thế,  hiệu quả nó đem lại bao gồm cả tác dụng của việc đi bộ. Bên cạnh đó, vận động xoay người giúp kéo giúp căng cơ thể của bạn khiến cho các cơ bắp được kéo giãn và làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn. Golf còn được coi là một trong những môn thể thao có tác dụng tăng cường sự tập trung tốt nhất cho người chơi.

Bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao khá phổ biến đối với phụ nữ. Nếu bạn chơi bóng chuyền thường xuyên sẽ giúp bạn có tâm trí linh hoạt, cơ thể dẻo dai và củng cố tinh thần đồng đội. Đây còn là một môn nghệ thuật đòi hỏi sự nỗ lực học hỏi về trí tuệ và luyện tập về thể chất. Bóng chuyền cũng là môn thể thao giúp phát triển chiều cao, vì thế chị em nên tham gia môn thể thao này càng sớm càng tốt.

Belly dance

Đối với những bạn gái ao ước có một vòng eo hoàn hảo thì belly dance là m chọn lựa lý tưởng. Đây là môn thể thao mang đậm tính nghệ thuật .Trong khi các môn thể thao khác mang nặng tính đối kháng thì belly dance lại thiên về tính biểu diễn với những động tác lắc hông điêu luyện và gợi cảm.

Aerobic

Aerobic là môn thể thao vận động hoàn hảo toàn cơ thể. Không phải ngẫu nhiên mà hầu hết các người mẫu, diễn viên, ca sĩ khi được hỏi đều là “tín đồ” của aerobic, bởi nó mang lại một cơ thể mềm dẻo, dáng đi duyên dáng, uyển chuyển. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự bền bỉ. Bên cạnh các ích lợi cho sức khỏe, aerobic còn giúp cho thân hình teen girl thon thả, loại bỏ những phần mỡ dư thừa và có tác dụng giảm cân rõ rệt.

 

“Bật mí” những môn thể thao giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

Thể thao giữ vai trò quan trọng trong cuộc sống, là cơ sở để bảo vệ cũng như phát triển toàn diện sức khỏe cho con người. Đặc biệt, một số hoạt động thể thao cũng mang tính thẩm mỹ cao, giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Step-Aerobic

Đây là môn thể thao được nhiều Eva chọn lựa để cải thiện vóc dáng và giảm lượng mỡ thừa. Aerobic cũng có khả năng tiêu thị calo lớn, đốt cháy 800calo/h.

Step-Aerobic là môn thể thao Aerobic kết hợp với bục nhảy, có khả năng giúp bạn đốt cháy được nhiều lượng calories hơn những bài tập Aerobic truyền thống đến 30% – 50%. Hầu hết những động tác trong bài tập Step-Aerobic tập trung nhiều vào những vùng như hông, bụng và mông . Chính vì thế, nó không những đem lại lợi ích cho sức khỏe, mà còn giúp cho cho thân hình thon thả, loại bỏ mỡ dư thừa và đem lại tác dụng giảm cân rõ rệt.

Những bài tập Step-Aerobic thường rất phong phú và đa dạng. Huấn luyện viên có thể kết hợp những bước nhảy để tạo ra một bài tập mới. Bên cạnh đó, nhịp điệu vui tươi, sôi động của bài tập Step-Aerobic cũng có tác dụng giải tỏa stress và cải thiện hệ tim mạch.

Nhảy- Khiêu vũ

Nhảy và khiêu vũ cũng được đánh giá là hoạt động thể thao thú vị để giảm cân với hiệu quả đốt cháy 600- 800 calo/h

Hoạt động này có tác động đến toàn bộ cơ thể bạn. Cùng với tác dụng giảm cân thì nó còn đem lại sự thư giãn và thoải mái tối ưu cho người tập. Nếu bạn ở nhà một mình, bạn có thể bật nhạc lên và có thể thỏa sức nhảy múa. Điều này không những giúp đốt cháy năng lượng mà còn là giải pháp giảm stress tuyệt vời. Thế nhưng, bạn nên thực hiện nó ít nhất 1 giờ mỗi lần để đạt được hiệu quả như mong muốn. Một số điệu nhảy có tác dụng nhất là Zumba, hiphop, belly dance, samba, salsa…

Đạp xe

Theo những chuyên gia sức khỏe , đạp xe có khả năng đốt chat 500-1000 calo/h. Lượng calo bị đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ bạn đạp xe nhanh hay chậm.

 Đạp xe ngoài trời không những là hoạt động thú vị mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, để có thể tập luyện một cách hiệu quả nhất, bạn nên chọn những nơi như công viên hoặc gần hồ nước để có thể vừa đạp xe, vừa tận hưởng không khí trong lành. Trường hợp quá bận và thời gian hạn chế, bạn hãy mua cho mình chiếc máy tập đạp xe. Bạn có thể vừa xem tivi vừa đạp xe, vừa thư giãn vừa có thể tập thể thao ngay tại ngôi nhà của mình.

Tập với máy chạy bộ

Rèn luyện với máy chạy bộ là cách giảm cân rất hiệu quả. Hoạt động này có thể đốt chays 600calo/h. Máy chạy bộ cũng là giải pháp giúp cải thiện hệ tim mạch, đem lại cơ bắp khỏe mạnh , đồng thời thúc đẩy hoạt động của dạ dày.

Trong quá trình luyện tập với máy chạy bộ, bạn có thể nghe nhạc hay xem một bộ phim mà mình yêu thích để vừa có thể tập luyện, vừa có thể thư giãn. Điều này cũng giúp bạn giảm cảm giác nặng nề rằng mình đang luyện tập mà giống như bạn đang tận hưởng sự thư giãn vậy.

Chạy bộ

Chạy bộ được xem là cách giảm cân dễ dàng nhất với hiệu quả cao, có thể đốt cháy được 550 calo/h. Bên cạnh việc đốt cháy được lượng calo khá lớn, bạn còn có cảm giác thoải mái hơn khi phải gồng mình lên để tập luyện ở phòng gym hay tập theo các DVD hướng dẫn.

Yoga

Yoga không những đem lại sự thư thái và điềm tĩnh cho người tập mà còn là hoạt động giúp cải thiện vóc dáng, đốt cháy được 180 calo/h. Những động tác duỗi chân, duỗi tay, .. củaYoga có tác dụng thư giãn và lưu thông máu hiệu quả. Sau một thời gian tập luyện bộ, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt đối với các cơ, cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn.

Cách để bạn vượt qua rào cản lười tập thể dục

Bạn mong muốn có một vóc dáng, cơ thể đẹp và khỏe mạnh thế nhưng lại không có động lực để đấu tranh với cái lười. Dưới đây là những chia sẻ của deathrattlesports.com hy vọng sẽ hữu ích cho bạn.

Đăng ký phòng tập gần nhà

Việc di chuyển quá xa khiến cho thời gian chuẩn bị mất nhiều, dẫn đến nhanh nản. Chưa kể những ngày mưa gió, kẹt xe, xe hư… sẽ là những lý do để bạn bỏ buổi tập. Vì vậy, cách tốt nhất là tìm phòng tập gần nhà. Như vậy bạn giảm bớt được những lý do để hứa hẹn “mai sẽ đi tập vậy”.

Tập thể dục đều đặn mang lại sức khỏe và vóc dáng đẹp

Kết thêm bạn cùng sở thích

Bầu không khí vui vẻ sẽ khích thích bản thân tập luyện. Hãy kết thêm bạn mới ở chỗ tập để cùng khích lệ nhau, trò chuyện trong lúc giải lao, chia sẻ kinh nghiệm tập luyện để cùng tiến bộ. Tâm trạng quyết định khá nhiều vào kết quả của buổi tập. Vì vậy đừng mang bộ mặt sầu thảm hoặc lủi thủi một mình đến tập rồi đi về. Bạn sẽ nhanh chán vì điều tẻ nhạt đó!

Luôn chuẩn bị sẵn túi tập thể dục

Luôn luôn tạo cho mình một tinh thần thể thao mọi lúc mọi nơi. Lúc nào túi đồ luyện tập cũng nên sẵn sàng, đảm bảo mang theo những thứ cần thiết. Và khi tới giờ, bạn chỉ cần xách túi lên và đi đến phòng tập để tránh cảm giác lười biếng, chán nản.

Chọn những bài tập phù hợp với bản thân

Bạn phải hứng thú với bài tập thì mới có thể gắn bó lâu dài. Hơn nữa, nên chọn bài tập phù hợp với bản thân, không cố tập nặng để “đốt cháy giai đoạn” mà hãy kiên trì từng động tác.

Chuẩn bị túi đồ

Ngoài ra, để tập có hiệu quả, các huấn luyện viên luôn khuyên không nên tập cùng một bài tập mà hãy thay đổi liên tục. Việc này giúp cơ thể tiêu hao lượng calo tốt hơn là khi quá nhuần nhuyễn bài tập.

Nhìn vào gương để lấy động lực

Theo công trình nghiên cứu Thí nghiệm về Y học và Khoa học đăng tải trên tạp chí Sports and Exercise, nếu chịu khó thường xuyên nhìn mình trong gương, bạn sẽ thấy những khuyết điểm trên cơ thể mình. Điều này sẽ giúp tạo động lực cho việc tập thể dục.

Ưu tiên cho việc tập thể dục

Tuy khó, nhưng bạn hãy tập điều này. Thử một lần từ chối cuộc hẹn và đến với buổi tập, bạn sẽ hài lòng về sự lành mạnh mang lại sức khỏe tốt như thế nào. Vì vậy, trong thời khóa biểu của mình, hãy sắp xếp thể dục ở vị trí ưu tiên và biến nó thành thói quen.

Bạn hãy mong chờ một bữa ăn sáng tuyệt vời

Sau khi tập luyện xong, bạn hãy tận hưởng bữa sáng và làm cho nó thật tuyệt vời giống như phần thưởng cho bản thân sau khi tập luyện. Nhưng nên nhớ bạn không được phá hủy thành quả tập luyện bằng việc ăn một bữa sáng chứa nhiều chất béo nhé. Nếu bạn ăn một bữa sáng lành mạnh, đảm bảo nhu cầu sức khỏe như trứng và rau hoặc cháo yến mạch với trái cây và đậu thì nó sẽ tạo động lực cho bạn tập luyện trở lại.

Những hoạt động thể thao tốt cho não và hệ tim mạch

Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì chế độ ăn uống và rèn luyện thể dục có ảnh hưởng đến sức khỏe và những hệ cơ quan trong cơ thể. Dưới đây là một số môn thể thao tốt cho não bộ và hệ tim mạch mà bạn cần nắm được.

Đạp xe

Đạp xe giúp cơ thể kiểm soát nồng độ cortisol và adrenaline, điều này giúp giải tỏa bớt căng thẳng, rất hiệu quả hiệu quả với những tình huống áp lực cao. Nghiên cứu từ Đại học Aberdeen khuyến cáo nên đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt những lợi ích tốt nhất từ môn thể thao này.

Bên cạnh đó, đạp xe cũng là là một trong những hoạt động thể thao giúp cải thiện hệ thống tim mạch và phổi. Việc đạp xe sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu hiệu quả. Thực chất, việc đạp xe sẽ không những tăng sự dẻo dai cho cơ bắp mà còn tăng sức bền của tim, thúc đẩy quá trính tuần hoàn máu và trao đổi chất.

Đối với những bệnh nhân mắc những bệnh lý về tim mạch, thì đạp xe với máy tập sẽ an toàn cao hơn. Vì bạn sẽ không bị ảnh hưởng thời tiết, giao thông và chủ động được thời gian tập luyện của mình.

Chạy bộ

 Hoạt động chạy bộ giúp cơ thể giải phóng endorphins trong não . Đây là loại hormone giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và hạnh phúc. Chính vì thế, chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, thậm chí chỉ cần 10 phút nếu không có thời gian cũng có thể giúp chống lại trầm cảm rất hiệu quả.

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, đi bộ có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và tăng cholesterol tốt. Với 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể làm giảm 18% nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Nếu dành khoảng 3 tiếng/ tuần để đi bộ thì nguy cơ nhồi máu cơ tim giảm được 35%. Vì thế, đi bộ là giải pháp tối ưu cho những người mắc bệnh tim mạch. Hơn nữa, với cuộc sống bận rộn, lo lắng, stress có thể gây tăng nhịp tim, tăng huyết áp và giảm hoạt động tim mạch. Chính vì thế, thói quen đi bộ sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí, bình tĩnh và giảm lo lắng hiệu quả

Aerobic

Một nghiên cứu tại Mỹ cho biết tập aerobic có thể cải thiện trí nhớ, tăng khả năng chú ý, đặc biệt ở người lớn tuổi và trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, môn thể thao này còn có những ảnh hưởng tích cực đối với bệnh tim mạch và tiểu đường – nguyên nhân gây suy giảm nhận thức, làm rối loạn chức năng của não và cấu trúc não bộ.

Aerobic cũng là bài tập không quá nặng và tương đối an toàn với những người bị suy tim. Việctaapj luyện thường xuyên bộ môn này mỗi ngày trong khoảng thởi gian hợp lý sẽ giúp cải thiện sức khỏe cho người bệnh tim. Những người mắc bệnh tim có thể tập khoảng 25-20 phút những bài tập aerobic nhẹ nhàng 5 buổi/ tuần. Không nên tập những động bài tập đột ngột, chúng sẽ khiến tim hoạt động mạnh và gây ra nhịp tim bất thường.

Bơi lội

 Bơi lội là một thể thao vận động toàn thân, có tác dụng làm tăng các cơ bắp chính, như cơ bắp tay và chân đồng thời cũng mang lại sự sảng khoái, năng lượng cho người tập. Các chuyên gia y học của trường Cao đẳng Dược, bơi lội vào buổi tối giúp cơ thể chắc khỏe, làm dịu tâm trí, kích thích tuần hoàn và không gây căng thẳng các cơ.

Không những tốt cho cơ bắp, bơi lội còn góp phần quan trọng trong việc cải thiện hệ tim mạch, giúp ổn định nhịp tim hiệu quả. Bơi lội thường xuyên giúp ổn định huyết áp và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.

Những môn thể thao đơn giản để nâng cao sức khỏe

Rất nhiều người xem nhẹ việc luyện tập thể dục thể thao nên cơ thể không được khỏe mạnh, rắn chắc. hãy nâng cao sức khỏe của bản thân bằng những môn thể thao đơn giản sau đây.

Đá bóng môn thể thao nâng cao sức khỏe

Đá bóng môn thể thao nâng cao sức khỏe

Luyện tập thể thao bằng môn Bóng đá

Một trong những môn Thể thao mà mọi người có thể áp dụng để nâng cao sức khỏe chính là môn bóng đá. Mọi người thường nghĩ bóng đá là dành cho cánh mày râu nhưng thật ra phái yếu vẫn có thể sử dụng môn này để nâng cao sức khỏe.

Bạn không phải là cầu thủ chuyên nghiệp, bạn không cần phải biết các kĩ thuật chơi bóng cũng như luật lệ, bạn chỉ cần tổ chức định kì mỗi cuối tuần rủ bạn bè cùng nhau ra sân banh và đá đảm bảo bạn sẽ có nhiều giây phút vui vẻ bên bạn bè mình. Những vận động trên sân sẽ giúp bạn giải tỏa stress đáng kể cũng như nâng cao sức khỏe.

Luyện tập thể thao bằng môn Bơi lội

Biết bơi là một trong những kĩ năng cần thiết cho mọi người để tránh những tình huống nguy hiểm liên quan đến sông nước.Không những thế, bơi lội còn là một môn thể thao giúp kích thích sự phát triển chiều cao, rèn luyện thể chất cho người tập luyện.

Với những bạn chưa biết bơi thì việc học bơi là một quyết định không tồi. Bơi lội không chỉ giúp bạn tránh được nguy hiểm khi đi trên sông nước mà còn giúp nâng cao sức khỏe. Mỗi khi tập bơi lội bạn sẽ học được cách thở sao cho chính xác, từ đó giúp làm dãn rộng phổi tăng dung tích cho mỗi lần hô hấp giúp chức năng phổi của bạn tốt hơn so với người không tập bơi.

Luyện tập thể thao bằng môn Cầu lông

Cầu lông là môn thể thao vô cùng đơn giản dễ chơi dễ tập luyện rất phù hợp cho chị em phụ nữ rèn luyện sức khỏe. Bạn chỉ cần mỗi tuần bỏ ra khoảng hai đến ba buổi ra công viên chơi đánh cầu lông với người thân hoặc bạn bè đều đặn thì bạn sẽ nâng cao được sức khỏe của mình.

Chơi cầu lông không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn là thời gian để mọi người tâm sự kể chuyện về những căng thẳng áp lực thường ngày, giúp bạn giảm strees nâng cao hiệu suất làm việc cho những ngày trong tuần.

Bóng đá, bơi lội,cầu lông là những môn thể thao đơn giản nhưng mang lại hiệu quả nâng cao sức khỏe rất cao. Chính vì thế mà hầu hết các trường cao đẳng y dược tp hcm cũng như rất nhiều trường cao đẳng, đại học khác lựa chọn làm môn giáo dục thể chất cho sinh viên.

Luyện tập thể thao bằng môn Đi bộ và Chạy bộ

Đi bộ môn thể thao đơn giản rèn luyện sức khỏe

Đi bộ môn thể thao đơn giản rèn luyện sức khỏe

Một trong những môn thể thao dễ luyện tập nhưung lại mang đến hiệu quả cao và dễ áp dụng nhất chính là đi bộ và chạy bộ. Đối với môn này bạn có thể áp dụng dưới 3 hình thức như sau: Đi bộ, đi bộ nhanh và chạy bộ.

Đối với môn đi bộ  ai cũng có thể tập, bất kể độ tuổi hay khu vực nào. Đi bộ là một dạng bài tập tốt cho hệ tim mạch và tốt cho sức khỏe tổng quát của bạn, tim, phổi, xương, trí óc và tất cả các bộ phận khác trên cơ thể. Và hiển nhiên, bạn cũng đốt cháy nhiều năng lượng và giảm cân thông qua việc đi bộ thường xuyên.

Để tăng tính luyện tập lên, bạn có thể áp dụng môn đi bộ nhanh. Bạn có thể tập đi bộ nhanh bên ngoài hay trên máy, ích lợi của bài tập cũng như nhau. Ngoài việc giảm cân, đi bộ nhanh cũng tăng cường sức khỏe của tim và phổi. Chú ý tập với tốc độ mà bạn thấy thích hợp với thể lực của mình và tăng dần về sau.

Muốn đốt cháy năng lượng nhanh thì chạy bộ chính là lựa chọn dành cho bạn.Chạy bộ muôn thuở vẫn là bài tập được yêu thích dành cho các bạn trẻ muốn đốt cháy năng lượng nhanh đồng thời tăng sức chịu đựng. Chạy bộ ngoài trời vào buổi sáng sớm sẽ nạp thêm nhiều khí trong lành cho phổi và làm bạn khỏe khoắn suốt cả ngày.

Những điều có thể bạn chưa biết về thể thao mạo hiểm

Mang tính chất nguy hiểm đến tính mạng con người nhưng những môn thể thao mạo hiểm vẫn rất hấp dẫn đối với nhiều người, đặc biệt là những người thích khám phá bản thân.  Sau đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những lợi ích bất ngờ cũng như sự nguy hiểm của những môn thể thao này nhé!

Thể thao mạo điểm đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể

Theo một cuộc khảo sát thực hiện đối với người tham gia những môn thể thao mạo hiểm cho thấy, thể thao mạo hiểm giúp họ tạo ra các thay đổi tích cực trong cuộc sống.

Thể thao mạo điểm giúp người chơi bộc lộ nhiều cảm xúc như nỗi sợ hãi hay sự lo lắng mà không cần phải gò bó hay hạn chế tiềm năng của mình. Những chuyên gia tâm lý cho rằng, đây là cách hiệu quả giúp bạn giải tỏa tâm trạng và những bức bối trong cuộc sống, là hình thức giải tỏa stress hiệu quả. Vì thế, những môn thể thao mạo hiểm đem lại những trải nghiệm cùng sự thoải mái cho người chơi.

Bên cạnh đó, những hoạt động thể chất cũng giúp phát triển vùng hippocampus, là cửa ngõ giúp trí náo ghi nhớ thông tin. Chính vì thế mà thể thaomạo hiểm đặc biệt có lợi với những người trung tuổi, khi trí nhớ đang suy giảm dần. Nói về vấn đề này, chuyên gia của trường Cao đẳng Y dược TPHCM chia sẻ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người trong độ tuổi trung niên mỗi ngày dành 30-40 phút hoạt động thể chất giúp tăng thêm vùng hippocampus lên 2%, đồng nghĩa với việc giúp cải thiện trí nhớ trong thời gian dài.

Ngoài ra, thể thao mạo hiểm còn giúp tăng khả năng chịu đựng cũng như khả năng giải quyết những vấn đề bất nhớ. Nó cũng góp phần vào việc giải quyết những bất trắc và rủi ro thường xảy ra trong cuộc sống. Mỗi lần vượt qua thử thách cũng là một lần bạn vượt qua chính mình, vượt qua nỗi sợ hãi của bản thân. Điều này giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Chơi thể thao mạo hiểm, vì thế, không những đem lại những trải nghiệm thú vị mà còn giúp cải thiện thể lực tối ưu nhất.

Giúp bạn khám phá tiềm năng của bản thân

Thể thao mạo hiểm cũng là một hình thức giúp bạn khám phá tiềm năng của bản thân. Những người từng tham gia những môn thể thao mạo hiểm chia sẻ rằng họ nhận thấy cảm giác phi thường mà những hoạt động hàng ngày không thể đem lại.Bên cạnh đó thì khi tham gia những môn thể thao mạo hiểm, khả năng nghe , nhìn và cảm nhận được nâng cao.

Hình thức thể thao này cũng tạo cho con người cảm giác gần gũi và hòa hợp với thiên nhiên, từ đó nâng cao ý thức bảo vệ môi trường cũng như những di sản thiên nhiên.

Tính rủi ro cao

Cùng với việc đem lại nhiều lợi ích thì thể thao mạo hiểm cũng có tính rủi ro cao, gây ảnh hưởng đến tính mạng của con người. Chỉ một chút bất cẩn hay một sự cố nhỏ cũng có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc cho người chơi. Chính vì thế mà môn thể thao này không dành cho những người vội cã, chủ quan mà đòi hòi người tham gia phải có sự hiểu biết nhất định về môi trường, điều kiện thời tiết, thể chất cũng như tinh thân.  Có lẽ vì lý do này mà nhiều người không tham gia các môn thể thao mạo hiểm cho rằng nó là “không bình thường”. Tuy nhiên, chúng ta cần hiểu rằng, thể thao mạo hiểm là có ý nghĩa và đem lại nhiều lợi ích cho con người, nếu chúng ta biết cách quản lý bản thân và giữ an toàn.

Sinh viên năng động với các hoạt động thể dục thể thao

“Vui để học tập, khỏe để cống hiến” đây là một trong những câu salogan mà bất kì trường cao đẳng, đại học nào cũng đều hướng tạo sân chơi lành mạnh cho sinh viên. Muốn cho sinh viên phát triển toàn diện, không phải chỉ chú trọng vào nâng cao kết quả học tập, mà tinh thần thể thao cũng cần được nâng cao.

Sinh viên năng động, nhiệt tình hơn khi tham gia các hoạt động thể thao.

Sinh viên năng động hơn với những hoạt động thể thao.

Sinh viên năng động hơn với những hoạt động thể thao.

Phong trào thể thao luôn là yếu tố mà tất cả các trường học đều muốn đưa vào các hoạt động ngoại khóa song song với những lớp học kiến thức. Các hoạt động thể thao luôn được sinh viên các trường cao đẳng, đại học hưởng ứng nhiệt tình, nhất là trường đại học thể dục thể thao, cái nôi của nền thể thao nước nhà phát huy sứ mệnh của mình.

Luyện tập các hoạt động thể dục thể thao không phải là để thư giãn và rèn luyện cơ bắp, khi tập luyện sẽ mang lại rất nhiều lợi ích khác nữa, vừa rèn luyện sức khỏe, vừa được giải trí.

Đối với những người nhút nhát, ngại giao tiếp, nếu chỉ theo học các lớp kiến thức, ngoài việc lên trường nghe giảng, họ sẽ trở về nhà hoặc phòng trọ. Ba, bốn năm học cứ thế lặng lẽ trôi qua, ra trường xin việc làm và các bạn cũng chẳng năng động chút nào.

Khi mà bạn tập trung vào một lớp học thể dục thể thao, bạn không thể ngồi một góc, hay không tạo nhóm với những bạn khác được. Các hoạt động tập thể dục thể thao này, vừa giúp sinh viên nâng cao sức khỏe của chính mình, vừa nâng cao kĩ năng nhóm và hoạt động tập thể.

Ngọc, sinh viên học cao đẳng y dược TPHCM chia sẻ: “Trước khi, mình thực sự rất ngại giao tiếp với bạn bè, ai hỏi thì trả lời. Thế nhưng, sau khi mình học lớp bóng chuyền của trường, mình biết được thêm rất nhiều bạn mới, và mình cũng năng nổ hơn trước rất nhiều”.

Một số hoạt động thể dục thể thao ngoại khóa mà nhà trường nên đưa vào trong chương trình ngoại khóa.

Các chương trình hoạt động thể thao nhà trường nên đưa vào đào tạo.

Các chương trình hoạt động thể thao nhà trường nên đưa vào đào tạo.

Tinh thần tự tập luyện: Đây có lẽ là một trong những hoạt động mà nhà trường nào cũng khuyến khích sinh viên. Với thời gian học quá nhiều khiến cho những con lười bộc phát, nói đến đi tập thể thao là chuyện khó làm nếu như bạn không có nhiệt huyết và tinh thần. Đa phần những hoạt động này sẽ không được duy trì thường xuyên và lâu dài đối với sinh viên nữ.

Tập luyện có hướng dẫn

Đây là hình thức tập luyện đảm bảo nhất hiện nay, tuy nhiên không được mở dạy quá thường xuyên mà chỉ tập trung vào những đội tuyển đi thi đấu.

Hoạt động câu lạc bộ thể thao

Cho tới thời điểm hiện tại thì đây vẫn chỉ là những câu lạc bộ thể thao mới và còn khá xa lạ với nhiều sinh viên. Một số trường cũng có những thay đổi tích cực khi cho đoàn trường thông báo để cho sinh viên đăng kí vào các lớp câu lạc bộ này.

Tổ chức các hoạt động thi đấu

Đây chính là hoạt động được sinh viên tham gia hưởng ứng nhiều nhất. Ngoài tinh thần tập luyện vì đồng đội, vì bản thân mà các hoạt động thi đấu này còn thể hiện tính bứt phá.

“Mình tham gia một câu lạc bộ bóng đá của trường, lúc đầu tham gia cũng chỉ để thể hiện đam mê của mình. Nhưng rồi những cuộc thi đấu được các câu lạc bộ tổ chức, nhà trường tổ chức, chúng mình cũng đã cố gắng tập luyện để nâng cao thành tích”– Hà, sinh viên học cao đẳng y dượcTPHCM chia sẻ.

Các hoạt động thể thao giờ đây đã và đang được các nhà trường đưa vào trong chương trình đào tạo của mình và được nhiều sinh viên đón nhận. Hy vọng rằng, sẽ có thêm nhiều hoạt động bổ ích hơn nữa để sinh viên tham gia nhiệt tình hơn.