Chiều cao của trẻ luôn là một trong những vấn đề được cha mẹ quan tâm khi nuôi dạy con cái vì người Việt Nam vốn có gen khá thấp bé so với các quốc gia trong khu vực Đông Nam Á. Tuy nhiên gen di truyền không phải yếu tố duy nhất mà chiều cao có thể cải thiện nhờ tập luyện. Dưới đây là top các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất phù hợp với trẻ em.
Theo báo cáo của Bộ Y tế, chiều cao trung bình của người Việt Nam đang đứng thứ 4 trong khu vực Đông Nam Á, xếp sau Singapore, Malaysia và Thái Lan. Mức tăng chiều cao của người Việt những năm gần đây cũng tăng lên đáng kể, nếu như duy trì ở mức tăng này, nước ta sẽ thu hẹp dần khoảng cách với 2 quốc gia có chiều cao hàng đầu châu Á là Nhật Bản, Hàn Quốc.
Gen di truyền của cha mẹ có vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao của trẻ nhưng còn nhiều yếu tố khác như giới tính, chế độ dinh dưỡng, rèn luyện thể lực. Việc tập những bộ môn thể thao đóng vai trò rất quan trọng vì các môn thể thao giúp tăng chiều cao thường tập trung vào việc kéo giãn cơ và cột sống, đồng thời kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Đồng thời việc luyện tập còn giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, ngăn ngừa được tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ. Do đó việc khuyến khích trẻ chăm chỉ vận động từ nhỏ là điều cần thiết để bé đạt được tầm vóc tối ưu.
Các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất phù hợp với trẻ Việt Nam
Bơi lội
Bơi lội là bộ môn tăng chiều cao lý tưởng cho trẻ vì khi bơi, toàn bộ cơ thể được kéo giãn tối đa giúp cột sống giãn nở và thúc đẩy sự phát triển của chiều cao. Tất cả các kiểu bơi như bơi sải, bơi ếch, bơi ngửa đều có các động tác co duỗi tay chân kết hợp rướn người lên phía trước sẽ có tác dụng mở rộng vai ngực, kéo dài cột sống để trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.
Bơi lội giúp tăng chiều cao nhờ vào tác động của các động tác kéo giãn cơ thể đặc biệt là cột sống và chân. Việc kéo giãn liên tục giúp các đĩa đệm giữa các đốt sống được giãn nở và thúc đẩy tăng chiều cao một cách tự nhiên. Khi bơi, cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, các hormone này giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Xem thêm:Thông tin tiểu sử, sự nghiệp, cuộc sống cầu thủ Kaka
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ đặc biệt là khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Chạy bộ cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, hormone đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và chiều cao. Khi trẻ tham gia chạy bộ sẽ tác động tích cực đến sự phát triển của các cơ chân và các khớp cải thiện tư thế tổng thể của cơ thể, kích thích phát triển sụn ở đầu gối và các khớp, giúp tăng chiều cao tự nhiên. Để tối ưu hóa phát triển chiều cao, bố mẹ nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu canxi, vitamin D và protein để nuôi dưỡng xương.
Bóng rổ
Đây chắc chắn là bộ môn thể thao lý tưởng khi bố mẹ muốn tăng thêm chiều cao cho con vì các động tác nhảy, vươn cao và chạy liên tục có tác dụng tích cực trong việc phát triển chiều cao. Bóng rổ có hiệu quả tăng chiều cao vì giúp kéo giãn cột sống và cơ thể, kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng, giúp cải thiện sự săn chắc của cơ bắp và xương, hỗ trợ tư thế đứng và đi thẳng và tối ưu hóa chiều cao.
Nhảy dây
Nhảy dây là bộ môn yêu thích của các bé gái, đây là môn cũng được xếp vào nhóm môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ vì khi bật nhảy liên tục sẽ giúp cho phần xương và cột sống được kéo giãn ra, hỗ trợ tăng chiều cao. Nhảy dây có thể hỗ trợ tăng chiều cao vì khi bật nhảy liên tục và duỗi chân sẽ giúp kéo dài xương chân và cột sống kích thích sự phát triển của các xương. Nhảy dây giúp củng cố cơ lưng và cơ bụng, cải thiện tư thế tổng thể thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương.
Bóng đá
Bóng đá có thể hỗ trợ phát triển chiều cao vì việc chạy bộ liên tục trong quá trình chơi bóng đá giúp kéo giãn cơ xương, đặc biệt là xương chân và cột sống. Bóng đá giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Cho trẻ chơi bóng đá thường xuyên từ 40-60 phút mỗi ngày giúp tăng cường cơ bắp ở lưng và cột sống để kích thích sự phát triển của xương chân giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
Xem thêm: Ronaldo ở câu lạc bộ nào hiện nay?
Những lưu ý khi cho trẻ tập luyện thể thao
Để đạt hiệu quả tăng chiều cao từ việc tập luyện, bố mẹ cần lưu ý:
- Khi vận động thể thao cho trẻ cần lựa chọn loại hình vận động phù hợp với lứa tuổi.
- Tập luyện với cường độ phù hợp, không nên vận động quá mức hoặc thực hiện các bài tập nặng. Thời gian tập luyện nên được giới hạn trong khoảng 30-60 phút mỗi ngày tùy thuộc vào tuổi và tình trạng sức khỏe của trẻ.
- Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập giảm nguy cơ chấn thương cơ và dây chằng đồng thời hạn chế đau nhức sau khi tập luyện.
- Ăn uống nhẹ nhàng trước khi tập khoảng 1 tiếng để có năng lượng cho buổi tập.
- Cần bổ sung thêm nước và khoáng chất cho trẻ qua đồ uống như điện giải, chanh muối.
- Trang bị đầy đủ dụng cụ bảo hộ phù hợp khi tập thể thao.
- Trẻ cần được ngủ đủ giấc từ 8-10 tiếng/ ngày để phục hồi cơ thể và phát triển chiều cao.
Hy vọng với thông tin của Cinemahok sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ và áp dụng đúng độ tuổi phù hợp. Ngoài ăn uống và luyện tập, cha mẹ nên cho trẻ đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp từ đó sẽ lên kế hoạch cho trẻ tham gia các bộ môn này.
