Chuyên mục: Thể Thao

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, để giảm cân hiệu quả đòi hỏi bạn phải có chế luyện tập hợp lý. Nếu còn phân vân chưa biết chọn môn thể thao nào thì hãy tham khảo những bộ môn giảm cân toàn diện như dưới đây nhé.

1. Bơi lội

Với những người bị thừa cân sẽ gặp phải nhiều nguy cơ mắc bệnh khác nhau, nên buộc bạn cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống và luyện tập cơ thể sao cho tiêu hao năng lượng tốt nhất. Bơi lội là hình thức rèn luyện vóc dáng tốt nhất trong tất cả các môn thể thao khác. Áp lực của nước so với áp lực từ không khí tác động lên cơ thể toàn diện khiến cơ thể vừa giảm cân nhanh vừa giảm cân đều.

Khi tham gia bơi, các cơ khớp đều đồng thời phải vận động, cho nên chỉ cần bơi 1 tiếng 30 phút 1 ngày bạn sẽ đốt được khoảng 550 calo. Không những giảm béo nhanh mà còn duy trì được sự dẻo dai của cơ thể, duy trì được sức bền và giảm được nhiều nguy cơ gây đột quỵ. Nếu bạn bận thì mỗi ngày ít nhất hãy bỏ ra 30 phút để luyện tập. Kiên trì một chút bạn sẽ có vóc dáng đẹp nhưng trong mơ.

2. Chạy bộ

Là môn thể thao có lịch sử lâu đời, lúc đầu chỉ là một hình thức bản năng, nhưng khi được công nhận là bộ môn thi đấu quốc thế thì bộ môn này bắt đầu có những kỹ năng nhất định. Nếu bạn đang muốn giảm cân mà không có thời gian đến các phòng tập, đến bể bơi hay đến chuyên gia thể thao thì chạy bộ chính là lựa chọn đơn giản nhất. Bạn có thể rèn luyện nó ở bất cứ đâu, không bị gò bó, không bị áp lực. Thậm chí bạn có thể chạy bộ trên đường từ phòng để công ty, chạy trong công viên, chạy tại nhà… mức độ luyện tập tùy vào thể tạng của từng người. Mỗi ngày dành ra nửa tiếng để chạy sẽ tiêu hao lượng lớn calo nhanh chóng mang lại vóc dáng cho bạn.

3. Thể dục nhịp điệu

Giảm cân nữ chọn thể dục nhịp điệu rất phù hợp. Là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, không quá phức tạp, không quá cầu kỳ. Rất phù hợp với thể tạng của giới nữ. Thể dục nhịp điệu có thể tập và rèn luyện được ở bất cứ đâu, bởi nó không cần dụng cụ. Bạn có thể tập nó ở bất cứ đầu, bất cứ khi nào thấy cần thiết. Thậm chí trong văn phòng làm việc bạn cũng có thể tập được những bài tập này.

Trong một giờ luyện tập, tiêu hao được khoảng 298 calo. Nó mang đến cho người tập sự dẻo dai, sự bền bỉ và linh hoạt. Đặc biệt môn thể dục được tập hiệu quả hơn khi bật nhạc, điều này cũng khiến cho bạn có được tinh thần thoải mái, lạc quan trong cuộc sống.

4. Đạp xe đạp

Đạp xe đạp là môn thể thao được chúng tôi đưa vào trong danh sách giảm cân toàn diện cho cơ thể là bởi vì nó phù hợp với mọi lứa tuổi. Theo thống kê có bạn có thể giảm được 70 – 670 calo trong 1 tiếng đạp xe đạp với tốc độ đạp xe bình thường.

Giảm cân bằng đạp xe đạp rất đơn giản, bạn sẽ không phải đầu tư lớn vào giáo cụ, chỉ cần có chiếc xe đạp bạn có thể luyện tập trên mọi địa hình miễn sao cảm thấy bản thân đủ sức.

5. Chơi bóng đá

Bóng bàn là môn thể thao vua được chơi bằng sự kết hợp với di chuyển cơ cả thân thể để đỡ bóng. Nếu bạn đang bị béo phì phải thực sự kiên trì với bóng đá. Vì mỗi lần tập bạn phải có ít nhất là 2 người trở lệ và chia đội ra. Thực hiện luyện tập một người với trái bóng cũng được, nhưng sẽ ít có động lực để rèn luyện. Mỗi ngày bạn sẽ tiêu tốn được 260 calo năng lượng cho 30 phút luyện tập. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì cách này chính là tốt nhất. Trường hợp bạn chưa có kỹ năng về bóng đá, nhưng vẫn muốn giảm cân với bóng thì hãy xem bóng đá trực tiếp mỗi ngày để trau dồi kinh nghiệm cho bản thân.

Có thể trong cuộc sống của chúng ta vẫn còn rất nhiều môn thể thao khác, nhưng với điều kiện chung của người Việt Nam chúng tôi đã liệt kê 5 môn thể thao giảm cân toàn diện và hiệu quả nhanh nhất đối với mọi cô nàng béo phì.

Vào mùa hè, nhiệt độ tăng cao và tiết mồ hôi nhiều dẫn đến tình trạng mất nước. Vậy làm thế nào để luyện tập thể thao dưới thời tiết hè đảm bảo sức khỏe tránh đi những tác động xấu như kiệt sức, đột quỵ. Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn luyện tập thể thao trong những ngày hè đúng cách.

Thời gian và cường độ luyện tập

Theo chia sẻ của những chuyên gia sức khỏe trường Cao đẳng Y dược Nha Trang (caodangyduocnhatrang.vn) :Thời gian luyện tập và cường độ luyện tập là một điều bạn cần lưu ý khi chơi thể thao những ngày hè. Theo đó, thời điểm luyện tập thích hợp từ trước 9h sáng và sau 16h chiều. Tại thời điểm này nhiệt độ ngoài trời thoáng mát hơn so với khoảng thời gian nhiệt độ tăng đến mức đỉnh điểm từ 9h đến 15h.

 Về cường độ luyện tập, thích hợp chỉ từ 15 – 30 phút, có thể lên 40 phút đối với những người giảm cân. Đặc biệt, trong quá trình luyện tập bạn nên chia ra thành những hiệp, nghỉ giữa các hiệp để tránh mất đi nhiều sức lực, bảo vệ tốt cho các nhóm cơ khi phải vận động nhiều. Trường hợp luyện tập trong khoảng thời gian dài , năng lượng cơ thể tự tiêu hao rất lớn, nếu không chú ý sẽ dễ làm cho lượng đường huyết trong cơ thể xuống thấp, sức đề kháng yếu hơn.

Bổ sung nước trước và sau khi luyện tập

Mùa hè làm cơ thể nóng và ra nhiều mồ hôi vì thế cần điều hoà để tránh cho tổng lượng nước cơ thể đào thải ra quá lớn. Tránh nắng nóng gay gắt là điều cần làm để hạn chế lượng mồ hôi bị mất gây ra trạng thái rối loạn cân bằng do mất nước và mất muối. Đây là nguyên nhân làm cơ thể t mệt mỏi và có thể bị chuột rút.

Những nghiên cứu về sức khỏe cho thấy, trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Trong quá trình tập luyện, bất kể khi nào cảm thấy khát, bạn có thể uống một ngụm nhỏ. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng những loại nước công nghiệp mà nên dùng nước đườn muối với công thức tương tự như nước oresol.

Nên nạp thêm năng lượng khi luyện tập

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với người luyện tập thể thao . Cần đảm bảo dinh dưỡng đủ cho cơ thể để luyện tập và cần phải tốt cho sức khỏe cũng như sự phát triển các nhóm cơ. Bạn cần bổ sung nước trước và sau khi luyện tập bởi khi cơ thể mất đi nước gây ra trạng thái rối loạn cân bằng do mất nước và mất muối. Điều này làm cơ thể rất mệt mỏi và có thể bị chuột rút.

Chọn thời điểm và địa điểm luyện tập

Không chơi thể thao khi mặt trời lên cao đến đỉnh điểm: từ 12 giờ trưa đến 3 giờ chiều. Thời gian lý tưởng nhất là luyện tập vào buổi sáng sớm và cuối ngày.

Về địa điểm, hãy chọn nơi tập có bóng râm và không bị nắng bao phủ. Mũ, kính râm, kem chống nắng sẽ bảo vệ bạn khi tập luyện ngoài trời ngay cả khi không có nắng.

Lựa chọn môn thể thao phù hợp

Nếu bạn luyện tập vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, có thể chọn một số vận động như  chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp… đều rất có ích cho cơ thể. Thời gian này còn có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn trong khi đó vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.

Cần lưu ý một số môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời bị ảnh hưởng bởi tia tử ngoại. Bạn có thể chọn tập luyện trong nhà để bảo vệ da không bị tổn thương vừa đảm bảo tăng cường sức khỏe  như máy chạy bộ, tập tạ, erobic…

Thể thao là một hoạt động quan trọng, giúp bạn bảo vệ sức khỏe và tăng cường thể lực. Đối với phụ nữ, thể thao còn được xem như một giải pháp làm đẹp hiệu quả. Dưới đây, bài viết xin chia sẻ những môn thể thao tốt cho phụ nữ mà bạ nên tham khảo.

Đi xe đạp

Đạp xe là một trong những môn thể dục dễ thực hiện và kết hợp được với các hoạt động buổi sáng khác. Môn thể thao này phù hợp cho tất cả các chị em không phân biệt tuổi tác. Theo chia sẻ của chuyên gia sức khỏe trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội thì đi xe đạp giúp bạn vận động cơ chân, tay, khớp và cơ bắp đùi, tốt cho hệ thống tim và tuần hoàn. Duy trì tốt môn thể thao này giúp chị em tăng cường sự dẻo dài và luôn giữ được tâm trạng ổn định, bình tĩnh… Môn thể thao này dễ dàng thực hiện hàng ngày mà không có trở ngại gì. Ngoài ra, còn giúp bạn gần gũi với thiên nhiên hơn.

Chạy bộ

Chạy bộ ngoài trời và thưởng thức sự tươi mát của thiên nhiên là cách giúp phụ nữ cảm thấy mình trẻ trung. Vì thế, hãy duy trì thói quen này như một phần trong cuộc sống hằng ngày để làm cho bạn cảm thấy tươi và tràn đầy sức sống. Chạy bộ sẽ làm tăng lưu thông máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể, qua đó thúc đẩy bạn khỏe mạnh.

Tennis

Môn thể thao này sẽ khiến bạn không phải cảm thấy nhàm chán khi tập một mình. Đây cũng là hình thức vận động và di chuyển khá nhiều và đổ nhiều mồ hôi để đánh và đỡ bóng, vì thế calori tiêu hao rất nhanh. Ngoài ra, các chuyên gia về sức khoẻ đã đều kết luận khi tập tenis, ngoài việc làm bạn giảm béo, xương, khớp và dây chằng phối hợp nhịp nhàng, cải thiện sự linh hoạt, giúp bạn tăng sức bền và độ dẻo dai.

Chơi golf

Golf đã luôn luôn được coi là một môn thể thao của quý ông, tuy nhiên trên thực tế, nó cũng phù hợp với phụ nữ.

Golf và đi bộ gắn bó chặt chẽ với nhau. Trong một sân golf 18 lỗ thì khoảng cách đi bộ là từ 6 – 8 km, chính vì thế,  hiệu quả nó đem lại bao gồm cả tác dụng của việc đi bộ. Bên cạnh đó, vận động xoay người giúp kéo giúp căng cơ thể của bạn khiến cho các cơ bắp được kéo giãn và làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn. Golf còn được coi là một trong những môn thể thao có tác dụng tăng cường sự tập trung tốt nhất cho người chơi.

Bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao khá phổ biến đối với phụ nữ. Nếu bạn chơi bóng chuyền thường xuyên sẽ giúp bạn có tâm trí linh hoạt, cơ thể dẻo dai và củng cố tinh thần đồng đội. Đây còn là một môn nghệ thuật đòi hỏi sự nỗ lực học hỏi về trí tuệ và luyện tập về thể chất. Bóng chuyền cũng là môn thể thao giúp phát triển chiều cao, vì thế chị em nên tham gia môn thể thao này càng sớm càng tốt.

Belly dance

Đối với những bạn gái ao ước có một vòng eo hoàn hảo thì belly dance là m chọn lựa lý tưởng. Đây là môn thể thao mang đậm tính nghệ thuật .Trong khi các môn thể thao khác mang nặng tính đối kháng thì belly dance lại thiên về tính biểu diễn với những động tác lắc hông điêu luyện và gợi cảm.

Aerobic

Aerobic là môn thể thao vận động hoàn hảo toàn cơ thể. Không phải ngẫu nhiên mà hầu hết các người mẫu, diễn viên, ca sĩ khi được hỏi đều là “tín đồ” của aerobic, bởi nó mang lại một cơ thể mềm dẻo, dáng đi duyên dáng, uyển chuyển. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự bền bỉ. Bên cạnh các ích lợi cho sức khỏe, aerobic còn giúp cho thân hình teen girl thon thả, loại bỏ những phần mỡ dư thừa và có tác dụng giảm cân rõ rệt.

Mang tính chất nguy hiểm đến tính mạng con người nhưng những môn thể thao mạo hiểm vẫn rất hấp dẫn đối với nhiều người, đặc biệt là những người thích khám phá bản thân.  Sau đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những lợi ích bất ngờ cũng như sự nguy hiểm của những môn thể thao này nhé!

Thể thao mạo điểm đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể

Theo một cuộc khảo sát thực hiện đối với người tham gia những môn thể thao mạo hiểm cho thấy, thể thao mạo hiểm giúp họ tạo ra các thay đổi tích cực trong cuộc sống.

Thể thao mạo điểm giúp người chơi bộc lộ nhiều cảm xúc như nỗi sợ hãi hay sự lo lắng mà không cần phải gò bó hay hạn chế tiềm năng của mình. Những chuyên gia tâm lý cho rằng, đây là cách hiệu quả giúp bạn giải tỏa tâm trạng và những bức bối trong cuộc sống, là hình thức giải tỏa stress hiệu quả. Vì thế, những môn thể thao mạo hiểm đem lại những trải nghiệm cùng sự thoải mái cho người chơi.

Bên cạnh đó, những hoạt động thể chất cũng giúp phát triển vùng hippocampus, là cửa ngõ giúp trí náo ghi nhớ thông tin. Chính vì thế mà thể thaomạo hiểm đặc biệt có lợi với những người trung tuổi, khi trí nhớ đang suy giảm dần. Nói về vấn đề này, chuyên gia của trường Cao đẳng Y dược TPHCM chia sẻ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người trong độ tuổi trung niên mỗi ngày dành 30-40 phút hoạt động thể chất giúp tăng thêm vùng hippocampus lên 2%, đồng nghĩa với việc giúp cải thiện trí nhớ trong thời gian dài.

Ngoài ra, thể thao mạo hiểm còn giúp tăng khả năng chịu đựng cũng như khả năng giải quyết những vấn đề bất nhớ. Nó cũng góp phần vào việc giải quyết những bất trắc và rủi ro thường xảy ra trong cuộc sống. Mỗi lần vượt qua thử thách cũng là một lần bạn vượt qua chính mình, vượt qua nỗi sợ hãi của bản thân. Điều này giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Chơi thể thao mạo hiểm, vì thế, không những đem lại những trải nghiệm thú vị mà còn giúp cải thiện thể lực tối ưu nhất.

Giúp bạn khám phá tiềm năng của bản thân

Thể thao mạo hiểm cũng là một hình thức giúp bạn khám phá tiềm năng của bản thân. Những người từng tham gia những môn thể thao mạo hiểm chia sẻ rằng họ nhận thấy cảm giác phi thường mà những hoạt động hàng ngày không thể đem lại.Bên cạnh đó thì khi tham gia những môn thể thao mạo hiểm, khả năng nghe , nhìn và cảm nhận được nâng cao.

Hình thức thể thao này cũng tạo cho con người cảm giác gần gũi và hòa hợp với thiên nhiên, từ đó nâng cao ý thức bảo vệ môi trường cũng như những di sản thiên nhiên.

Tính rủi ro cao

Cùng với việc đem lại nhiều lợi ích thì thể thao mạo hiểm cũng có tính rủi ro cao, gây ảnh hưởng đến tính mạng của con người. Chỉ một chút bất cẩn hay một sự cố nhỏ cũng có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc cho người chơi. Chính vì thế mà môn thể thao này không dành cho những người vội cã, chủ quan mà đòi hòi người tham gia phải có sự hiểu biết nhất định về môi trường, điều kiện thời tiết, thể chất cũng như tinh thân.  Có lẽ vì lý do này mà nhiều người không tham gia các môn thể thao mạo hiểm cho rằng nó là “không bình thường”. Tuy nhiên, chúng ta cần hiểu rằng, thể thao mạo hiểm là có ý nghĩa và đem lại nhiều lợi ích cho con người, nếu chúng ta biết cách quản lý bản thân và giữ an toàn.

“Vui để học tập, khỏe để cống hiến” đây là một trong những câu salogan mà bất kì trường cao đẳng, đại học nào cũng đều hướng tạo sân chơi lành mạnh cho sinh viên. Muốn cho sinh viên phát triển toàn diện, không phải chỉ chú trọng vào nâng cao kết quả học tập, mà tinh thần thể thao cũng cần được nâng cao.

Sinh viên năng động, nhiệt tình hơn khi tham gia các hoạt động thể thao.

Sinh viên năng động hơn với những hoạt động thể thao.

Phong trào thể thao luôn là yếu tố mà tất cả các trường học đều muốn đưa vào các hoạt động ngoại khóa song song với những lớp học kiến thức. Các hoạt động thể thao luôn được sinh viên các trường cao đẳng, đại học hưởng ứng nhiệt tình, nhất là trường đại học thể dục thể thao, cái nôi của nền thể thao nước nhà phát huy sứ mệnh của mình.

Luyện tập các hoạt động thể dục thể thao không phải là để thư giãn và rèn luyện cơ bắp, khi tập luyện sẽ mang lại rất nhiều lợi ích khác nữa, vừa rèn luyện sức khỏe, vừa được giải trí.

Đối với những người nhút nhát, ngại giao tiếp, nếu chỉ theo học các lớp kiến thức, ngoài việc lên trường nghe giảng, họ sẽ trở về nhà hoặc phòng trọ. Ba, bốn năm học cứ thế lặng lẽ trôi qua, ra trường xin việc làm và các bạn cũng chẳng năng động chút nào.

Khi mà bạn tập trung vào một lớp học thể dục thể thao, bạn không thể ngồi một góc, hay không tạo nhóm với những bạn khác được. Các hoạt động tập thể dục thể thao này, vừa giúp sinh viên nâng cao sức khỏe của chính mình, vừa nâng cao kĩ năng nhóm và hoạt động tập thể.

Ngọc, sinh viên học cao đẳng y dược TPHCM chia sẻ: “Trước khi, mình thực sự rất ngại giao tiếp với bạn bè, ai hỏi thì trả lời. Thế nhưng, sau khi mình học lớp bóng chuyền của trường, mình biết được thêm rất nhiều bạn mới, và mình cũng năng nổ hơn trước rất nhiều”.

Một số hoạt động thể dục thể thao ngoại khóa mà nhà trường nên đưa vào trong chương trình ngoại khóa.

Các chương trình hoạt động thể thao nhà trường nên đưa vào đào tạo.

Tinh thần tự tập luyện: Đây có lẽ là một trong những hoạt động mà nhà trường nào cũng khuyến khích sinh viên. Với thời gian học quá nhiều khiến cho những con lười bộc phát, nói đến đi tập thể thao là chuyện khó làm nếu như bạn không có nhiệt huyết và tinh thần. Đa phần những hoạt động này sẽ không được duy trì thường xuyên và lâu dài đối với sinh viên nữ.

Tập luyện có hướng dẫn

Đây là hình thức tập luyện đảm bảo nhất hiện nay, tuy nhiên không được mở dạy quá thường xuyên mà chỉ tập trung vào những đội tuyển đi thi đấu.

Hoạt động câu lạc bộ thể thao

Cho tới thời điểm hiện tại thì đây vẫn chỉ là những câu lạc bộ thể thao mới và còn khá xa lạ với nhiều sinh viên. Một số trường cũng có những thay đổi tích cực khi cho đoàn trường thông báo để cho sinh viên đăng kí vào các lớp câu lạc bộ này.

Tổ chức các hoạt động thi đấu

Đây chính là hoạt động được sinh viên tham gia hưởng ứng nhiều nhất. Ngoài tinh thần tập luyện vì đồng đội, vì bản thân mà các hoạt động thi đấu này còn thể hiện tính bứt phá.

“Mình tham gia một câu lạc bộ bóng đá của trường, lúc đầu tham gia cũng chỉ để thể hiện đam mê của mình. Nhưng rồi những cuộc thi đấu được các câu lạc bộ tổ chức, nhà trường tổ chức, chúng mình cũng đã cố gắng tập luyện để nâng cao thành tích”– Hà, sinh viên học cao đẳng y dượcTPHCM chia sẻ.

Các hoạt động thể thao giờ đây đã và đang được các nhà trường đưa vào trong chương trình đào tạo của mình và được nhiều sinh viên đón nhận. Hy vọng rằng, sẽ có thêm nhiều hoạt động bổ ích hơn nữa để sinh viên tham gia nhiệt tình hơn.

6 sai lầm khi bạn tập thể dục ảnh hưởng đến sức khỏe như: tập thể dục khi đói hoặc no, uống nước nhiều… Nhiều người đã lầm tưởng tạo cho mình thói quen nhưng lại gây hại tới cơ thể.

Để luôn có sức khỏe tốt, việc tập thể dục là điều không thể thiếu. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ tập thế nào là hiệu quả, tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 6 thói quen sai lầm phổ biến gây hại sức khỏe của nhiều người khi tập thể dục.

Tập thể dục khi đói

Theo deathrattlesports , bạn có thể ăn nhẹ với một bữa sáng giàu chất xơ và canxi trước khi tập luyện. Bởi vì tập thể dục khi bụng quá đói sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu, có hại cho sức khỏe.

Tập thể dục khi ăn quá no

Tập thể dục với cái bụng đói không tốt nhưng điều đó không có nghĩa bạn có thể ăn nhiều trước khi tập. Ăn quá nhiều trước khi tập có thể khiến cơ thể bị rối loạn, làm cả 2 việc là tiêu hóa và luyện tập. Lâu dài điều này sẽ gây ra các vấn đề về dạ dày. Chính vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy tập thể dục sau khi ăn khoảng 45 phút.Không khởi động

Việc khởi động trước mỗi bài tập thường dễ bị quên. Điều này có thể khiến bạn bị giãn cơ, dễ chấn thương, thậm chí ngất xỉu, đột quỵ khi luyện tập. Trong thời gian dài, điều này làm mất hiệu quả của việc luyện tập, đồng thời gây hại sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo thói quen khởi động trước bất cứ bài tập nào.

Không khởi động

Việc khởi động trước mỗi bài tập thường dễ bị quên. Điều này có thể khiến bạn bị giãn cơ, dễ chấn thương, thậm chí ngất xỉu, đột quỵ khi luyện tập. Trong thời gian dài, điều này làm mất hiệu quả của việc luyện tập, đồng thời gây hại sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo thói quen khởi động trước bất cứ bài tập nào.

Tập quá sức

Tập quá sức sẽ khiến cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi. Nhiều nghiên cứu cho rằng điều này gây ra căng thẳng, mệt mỏi, mất cơ bắp và dễ gặp chấn thương. Bạn nên thực hiện bài tập theo sức lực của cơ thể và tập 5 giờ/tuần. Hãy cho cơ thể bạn nghỉ ngơi nếu đau, nhức mỏi.

Tiêu thụ đồ uống năng lượng

Theo Body Building, một trong những sai lầm phổ biến khi luyện tập của nhiều người là bổ sung đồ uống năng lượng. Tuy nhiên, đồ uống năng lượng lại chứa nhiều calo, đường và hóa chất. Vì vậy, thay vào đó, bạn nên uống nước.

Uống nước quá nhiều

Cơ thể mất nước khi tập luyện, nên bạn cần phải uống nước. Nhưng uống quá nhiều nước lại giống như tiêu thụ một bữa ăn đầy đủ, có thể gây chuột rút, buồn nôn. Bạn nên uống tối đa 2 ly nước trước khi tập luyện và có thể uống từ từ từng ngụm trong khi tập.

Cùng với bóng đá thì bóng chuyền cũng là môn thể thao được nhiều người yêu thích hiện nay. Đây cũng là môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây, hãy cùng tìm hiểu những lý do nên chơi bóng chuyền mỗi ngày nhé!

Rèn luyện sức khỏe và giữ dáng

Sự vận dụng nhiều kỹ năng vận động, kết hợp giữa dùng sức và cấu trúc phối hợp sẽ tạo điều kiện để phát triển những tố chất thể lực như sức mạnh, sức bền, sự mềm dẻo và tính khéo léo trong những phối hợp hài hòa . Chính vì thế, bóng chuyền là môn thể thao giúp người chơi tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Bên cạnh đó, đây cũng là môn thể thao vận động nhiều, có lợi trong việc giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Một số nghiên cứu đã chứng mình rằng, chơi bóng chuyền giúp giảm lượng mỡ thừa 2 lần so với đi bộ. Vì thế, chơi bóng chuyền thường xuyên sẽ giúp giảm béo bụng, tạo sự săn chắc, có hiệu quả tích cực đối với cơ tay và bụng.

Phát triển khả năng phản xạ

Việc tập luyện và thi đấu bóng chuyền đòi hỏi xử lý nhanh những tình huống thường xuyên thay đổi. Điều này có tác động tích cực đến việc phát triển, hoàn thiện kỹ năng thích ứng và định hướng, lựa chọn kỹ thuật hợp lý và nhanh chóng chuyển hướng hoạt động…giúp phát triển tính linh hoạt và khả năng phản xạ.

Giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch

Những nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, bóng chuyền giữ vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu những nguy cơ về bệnh tim mạch. Đây là môn thể thao vận động không quá nặng với người chơi nhưng lại đòi hỏi người chơi phải vận động nhiều.Điều này rất tốt cho quá trình lưu thông của máu, giảm nguy cơ tắc mạch máu và giảm lương mỡ trong máu cao.

Bên cạnh đó, sự vận động thường xuyên của cơ thể khi chơi bóng chuyền có hiệu quả trong việc gia tăng hiệu quả hoạt động của tim, làm giảm các bệnh như nhồi máu cơ tim,…

Giúp xương khớp linh hoạt hơn

Bóng chuyền cũng đem lại sự linh hoạt của hệ thống xương khớp. Để chơi được môn thể thao này, người chơi phải di chuyển và hoạt động liên tục những bộ phận của cơ thể như tay, chân..từ đó giúp bạn có một cơ thể dẻo dai hơn. Những tư thế thay đổi cũng thúc đẩy những khớp xương hoạt động, giúp chúng được bôi trơn và linh hoạt hơn.

Giảm căng thẳng hiệu quả

Bên cạnh những lợi ích đối với sức khỏe thì môn thể thao này còn mang đến cho người chơi niềm vui, giải trí, giúp giảm căng thẳng và stress. Đây cũng là lợi ích chung của những hoạt động thể thao.

Sự thú vị và hấp dẫn trong luật chơi và cách chơi sẽ giúp cho người chơi có được những phút giây thoải mái. Việc chơi bóng chuyền thường xuyên sẽ có tác dụng làm tinh thần thư thái, cải thiện chức năng nhận thức của não, ngăn ngừa chứng mất trí, giảm tốc độ sản xuất của hormone căng thẳng

Rèn luyện tính kiên định và quyết đoán

Quá trình tập luyện và thi đấu bóng chuyền cũng có ảnh hưởng tích cực đến tính cách của người chơi như : tính kiên định, lòng dung cảm, sự quyết đoán, tính sáng tạo và kỷ luật . Bên cạnh đó, lòng khao khát đạt được mục tiêu chung trong thi đấu sẽ dạy cho người tập biết hành động tập thể, thường xuyên hợp tác và giúp đỡ lẫn nhau, điều đó sẽ góp phần giáo dục ý thức trách nhiệm trước tập thể, tình cảm bạn bè, tính tập thể… cho người tập.

Năm 2018, trường Đại học Thể dục Thể thao Bắc Ninh tiếp tục tuyển sinh với tất cả những khối ngành đào tạo với chỉ tiêu 600 thí sinh.

1.Điều kiện xét tuyển

Những thí sinh muốn tham gia xét tuyển vào những ngành học của trường Đaị học TDTT Bắc Ninh cần đáp ứng những điều kiện xét tuyển sau:

+Tốt nghiệp THPT theo hình thức giáo dục chính quy , giáo dục thường xuyên, trung học hay trung cấp chuyên nghiệp. Đối với những thí sinh tốt nghiệp trung cấp nghề, phải tốt nghiệp Trung học cơ sở, đã học đủ khối lượng kiến thức và kỳ thi các môn văn hóa THPT đạt yêu cầu theo quy định của Bộ GD&ĐT.

+ Thí sinh có điểm xét tuyển đạt ngưỡng chất lượng đầu vào do nhà trường quy định

+ Thí sinh phải có đủ sức khỏe học tập theo quy định hiện hành

+ Thí sinh cần nộp đầy đủ thủ tục và những giấy tờ, lệ phí đăng kí xét tuyển theo quy định

+Đối với những thí sinh là quân nhân hay công an nhân dân được đăng kí xét tuyển theo quy chế tuyển sinh ĐH,CĐ của Bộ GD&ĐT.

+ Thí sinh không cấp hành Luật nghĩa vụ quân sự hay đang trong thời kỳ thi hành án hình sự không đủ điều kiện đăng kí xét tuyển.

2.Phương thức tuyển sinh

+ Xét kết quả điểm học tập THPT lớp 12 và thi tuyển năng khiếu. Bao gồm những tổ hợp môn xét tuyển như sau:

Điểm môn Toán và môn Sinh + điểm thi môn Năng khiếu

Những thí sinh THPT phải có điểm trung bình cả năm 2 môn Toán và Sinh >=10,0 điểm.

Đối với VĐV đạt giải cấp Quốc gia: có kết quả học tập môn văn hóa đạt yêu cầu của bậc THPT.

+ Xét kết quả thi THPT Quốc gia và thi tuyển môn Năng khiếu

Bao gồm những tổ hợp xét tuyển sau:

Điểm thi môn Toán và Sinh + điểm thi môn Năng khiếu

3.Tiêu chí xét tuyển

Trường Đại học TDTT thực hiện xét tuyển dựa trên 4 tiêu chí sau:

Tiêu chí 1: Thí sinh đã tốt nghiệp Trung học phổ thông (THPT) hoặc tương đương

Tiêu chí 2:

– Đối với thí sinh phổ thông: Thí sinh dự thi đạt yêu cầu về thể hình: Nam cao từ 1,65m; nặng từ 45kg trở lên. Nữ cao từ 1,55; cân nặng từ 40kg trở lên. Thể hình cân đối, không bị dị tật, dị hình, không bị bệnh tim mạch. Nếu không đạt các yêu cầu nêu trên, thí sinh bị trừ điểm năng khiêu theo quy định của Hội đồng tuyển sinh.

– Đối với thí sinh là vận động viên đạt đẳng cấp quốc gia: Không yêu cầu về thể hình.

Tiêu chí 3:

– Đối với phương thức 1: Tổng điểm của môn Toán và Sinh cả năm lớp 12 bậc học THPT đạt ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào theo mục 2.5

– Đối với phương thức 2: Có kết quả thi 2 môn Toán và môn Sinh trong kỳ thi THPT quốc gia, có đăng ký sử dụng kết quả thi THPT quốc gia để xét tuyển đại học; đạt ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào và phải đăng ký xét tuyển theo quy định.

Tiêu chí 4: Có tham dự thi tuyển môn năng khiếu TDTT vào đại học của Trường Đại học TDTT Bắc Ninh.

4.Hồ sơ dự tuyển

Những thí sinh có nguyện vọng xét tuyển vào những ngành học của trường Đại học TDTT Bắc Ninh cần chuẩn bị đầy đủ những thủ tục giấy tờ sau:

+ Đơn xin dự thi theo mẫu của trường Đại học TDTT Bắc Ninh

+ Bằng tốt nghiệp THPT photo công chứng hoặc giấy chứng nhận tốt nghiệp (đối với thí sinh chưa nhận bằng tốt nghiệp THPT)

+ Học bạ THPT photo công chứng

+ 2 ảnh chân dung 4*6

+Giấy chứng nhận ưu tiên phot công chứng (nếu có)

Bên cạnh đó, những thí sinh thuộc diện ưu tiên hay đối tượng đặc biệt cần cung cấp một số giấy tờ khác, sẽ được hướng dẫn khi đăng kí xét tuyển.

(Nguồn: Thanh Thu- trường Cao đẳng Y dược Hà Nội tổng hợp)