Rèn luyện thể thao để nâng cao sức khỏe

Tập luyện thể thao là một hình thức nâng cao sức khỏe cho mọi người. Đây cũng là biện pháp cải thiện hiệu quả về vóc dáng cho người thừa cân.

Thiếu vận động, tình trạng làm việc căng thẳng kéo dài và chế độ ăn uống không hợp lý sẽ ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể.

10 phút mỗi ngày để nâng cao tuổi thọ

Hiện nay, số người thường xuyên tập luyện thể thao ở Việt Nam còn chưa cao.Nhiều người quan niệm rằng chơi thể thao rất tốn thời gian và tiền bạc.Thế nhưng chỉ với việc tập luyện chăm chỉ, đều đặn mỗi ngày 10 phút, chắc chắn bạn sẽ cải thiện cả về tinh thần cũng như sức khỏe.Nhiều người cho rằng 10 phút tập thể dục không có tác dụng gì, đây là một quan niệm sai lầm. Chỉ với 10 phút tập luyện thường xuyên, liên tục, bạn sẽ tích lũy dần dần những biến đổi tốt lành cho hệ thống tim mạch, hô hấp, tuần hoàn, cơ bắp, giúp kéo dài tuổi thọ và sống hữu ích hơn.

Rèn luyện thể thao để nâng cao sức khỏe

Thể dục buổi sáng

 Ngay sau khi tỉnh giấc ngủ dài, bạn nên dành 10 phút để đánh thức cơ thể mình chuyển giai đoạn từ nghỉ ngơi sang lao động. Chỉ sau 10 phút tập luyện bạn sẽ thấy tràn trề năng lượng bởi vận động thể thao sẽ kích thích các hoạt động hô hấp mạnh hơn, tăng cường tuần hòa máu, giải quyết hiện tượng trì trệ ở các mô mềm, nội tạng, sản sinh cảm xúc tốt lành.

Các môn nên tập buổi sáng: tạ tay, nhảy dây, ép dẻo các nhóm cơ… Sau khi tập 10 phút, bạn nên kết hợp xoa bóp cơ thể, lau khô người, rồi tắm nước mát.

Thể dục buổi chiều

Sau một ngày làm việc mệt nhọc nhiều người không muốn tập thể thao.Thế nhưng đó là quan niệm sai lầm. Sự mệt mỏi ấy đa số là do tâm lý, cơ thể bị rơi vào trạng thái stress tạm thời. Tập thể thao chỉ từ 10-30 phút thường xuyên sẽ làm bạn nghĩ khác.

Thông thường, để tăng thêm hứng thú, các bạn nên tìm môn thể thao yêu thích. Cầu lông, quần vợt bóng bàn, bơi, điền kinh… đều có tác dụng lớn. Đơn giản nhất là chạy biến tốc. Phương pháp chạy biến tốc khá đơn giản song có tác dụng rất lớn và phù hợp với nhiều thể trạng.

Chạy bộ hàng ngày

Là một người thường xuyên chạy bộ hàng ngày bạn Thu Thủy – Sinh viên Cao đẳng Dược có sức khỏe tốt không hay bị ốm vặt, bạn chia sẻ : Bạn nên chạy nhẹ nhàng trên cự ly 50m đầu, sau đó dừng nghỉ, lặp đi lặp lại kiểu chạy nhẹ này 3- 5 lần. Nói cách khác, bạn chỉ cần chạy mỗi buổi chiều 500m là đủ.Đây là khối lượng vận động phù hợp với mọi người kể cả với những người rất béo hoặc ít vận động nhất.

Khi đã tạo được thói quen, bạn nên tăng cường cự ly, chạy 5 lần 100m.Cứ sau 100m lại nghỉ 3 phút để điều hòa hô hấp.Sau đó nên chạy thường xuyên 1.000m. Chỉ sau 1 tháng tập luyện với phương pháp này bạn sẽ cải thiện đáng kể từ hệ thống thần kinh, cơ bắp và hô hấp, đồng thời sẵn sàng cho những bài tập thể thao có độ khó cao hơn.

Nên nhớ rằng, tập luyện thể thao không bao giờ là quá muộn. Chỉ cần có ý thức, kiên trì theo nguyên tắc tập từ thấp đến cao, dễ đến khó, nâng dần khối lượng luyện tập, nghỉ ngơi tích cực sẽ đem lại hiệu quả.

4 điều cần nắm trước khi nộp hồ sơ vào trường Đại học Thể dục Thể thao

Cùng với những khối ngành văn hóa thì những khối ngành năng khiếu cũng đang bước vào mùa tuyển sinh năm 2018. Trong đó, thể dục thể thao là khối ngành được nhiều thí sinh tham gia dự tuyển. Nếu bạn đang muốn đăng kí xét tuyển khối ngành năng khiếu này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 4 điều cần nắm trước khi nộp hồ sơ dự tuyển vào trường Đại học Thể dục Thể thao.

Hình thức tuyển sinh và yêu cầu sức khỏe

Là khối ngành đặc thù về rèn luyện với cường độ cao những yêu cầu về sức khỏe và thể trạng là yếu tố đầu tiên cần quan tâm khi đăng kí dự tuyển.

Ngoài việc thi hai môn chung là Toán và Sinh thì thí sinh còn phải thi những môn năng khiếu. Để được thi môn năng khiếu thì thí sinh phải qua kiểm tra thể hình. Quy định về thể hình khi vào trường như sau: Có thể hình cân đối, sức khoẻ và thể lực tốt, không bị dị tật, dị hình; đảm bảo học tập và công tác TDTT lâu dài. Chiều cao tối thiểu đối với nam là 165cm, cân nặng: 45kg; đối với nữ là 155cm, cân nặng: 40kg.

Những môn năng khiếu được thi tuyển như thế nào?

Môn thi năng khiếu gồm 2 phần là phần thi năng khiếu chung và phần thi năng khiếu chuyên môn. Mỗi phần thi có tối đa là 5 điểm. Kết quả môn năng khiếu sẽ là tổng điểm của cả 2 phần thi.

1.Phần thi năng khiếu chung

Thí sinh bắt buộc phải dự thi 2 nội dung sau:

– Bật xa tại chỗ bằng 2 chân (cm): Thí sinh thực hiện 2 lần, lấy thành tích cao nhất. Thí sinh thực hiện đứng tại chỗ bằng 2 chân trên ván giậm nhảy (không vượt qua mép trên của ván) và bật về phía trước (rơi xuống hố cát bằng 2 chân), xác định thành tích từ điểm rơi gần nhất cho tới mép trên của ván giậm nhảy (thước đo vuông góc với ván).

– Chạy luồn cọc (s) (cự ly 30m cả đi và về ): Thí sinh thực hiện 1 lần. Chạy 15m luồn qua 5 cọc; quay lại chạy thẳng về đích (từ vạch xuất phát đến cọc thứ nhất là 7m, mỗi cọc cách nhau 2m). Phạm quy: Không được tính thành tích khi không luồn cọc. Bị trừ 0,25 điểm nếu: Làm đổ 1 cọc.

2.Phần thi năng khiếu chuyên môn

Thí sinh được tự chọn trong 14 môn năng khiếu sau: điền kinh, thể dục, bơi lội, bóng đá,cầu lông, bóng rổ, bóng bàn, bóng chuyền, bóng ném, cờ vua, võ thuật, vật, bắn sung, quần vợt. Nội dung và hình thức thi sẽ được triển khai khi thí sinh đăng kí chọn năng khiếu chuyên môn.

Cơ hội việc làm của ngành Thể dục Thể thao

Trong những năm qua, phong trào rèn luyện thể dục thể thao của quần chúng đã có bước phát triển sâu rộng, từ đó tạo nhiều cơ hội việc làm cho những sinh viên theo học khối ngành này.

Sau khi tốt nghiệp trường Đai học Thể dục Thể Thao, bạn có thể làm việc tại những vị trí sau:

Huấn luyện viên thể thao

Tất cả các vận động viên thể thao đều cần một huấn luyện viên để chỉ dẫn, giúp họ phát huy tối đa khả năng của bản thân. Cho dù đó là đào tạo ở môn điền kinh, quần vợt, bóng đá, bơi lội, bóng chày, hay bóng bầu dục, huấn luyện viên thể thao cũng được xem là một lựa chọn nghề nghiệp đáng xem xét nếu bạn có nhiều kinh nghiệm với một môn thể thao cụ thể.

Chuyên gia đào tạo

Sẽ có một loạt các cơ hội việc làm  được mở ra cho những người quan tâm đến sức khỏe và đào tạo thể hình, thể dục thẩm mỹ. Không chỉ là câu lạc bộ y tế địa phương hay phòng tập thể dục mà ngay cả các đội thể thao cũng cần có một chuyên gia đào tạo trong phòng tập nói chung.

Phóng viên thể thao

Bất kỳ một cuộc thi đấu thể thao nào, càng nổi tiếng người ta càng muốn có những người theo dõi trận đấu có thể mô tả kèm theo những lời bình luận sắc sảo. Công việc của một phóng viên thể thao là đưa tin, tổng hợp, phân tích cho khán giả hiểu thêm tính gay go, quyết liệt và những điểm đáng lưu ý của trận đấu.

Với những thông tin trên, bài viết hi vọng đã cung cấp những thông tin hữu ích cho những bạn trẻ muốn tham gia học khối ngành Thể dục Thể thao.

(Nguồn: trường Cao đẳng Y Dược Sài Gòn tổng hợp)

Những sức mạnh phi thường không ngờ tới của đội tuyển U23 Việt Nam

Sau cú “ HIT” lịch sử của nền bóng đá nước nhà khi giành tấm vé vào Chung kết giải vô địch Châu Á, đội tuyển U23 Việt Nam đã thu hút truyền thông trong và ngoài nước suốt những ngày vừa qua. Những lý do gì mà một đội tuyển được đánh giá thấp ở vòng bảng mà lại có một sức mạnh phi thường lọt vào chung kết, đánh bại tất cả những đối thủ mạnh ở khu vực.

Một nền bóng đá chuyên nghiệp nhất từ trước đến giờ

Một đội tuyển chuyên nghiệp từ phong thái thi đấu

Đội hình ra sân của U23 Việt Nam đã cho thấy tài cầm quân của Huấn luyện viên Park Hang Seo. Khi nhìn thấy đội hình này ngay ban đầu rất nhiều người đã hỏi, huấn luyện viên Park đang làm gì trên sân cỏ, các cầu thủ chiến lược tại sao lại không ra sân, đội hình này có khác gì coi thường đối thủ không? Hàng loạt các cầu thủ trẻ tuổi chỉ vừa mới 19, 20 được tung vào sân để chiến đấu, nhưng họ đã cho thấy rằng tài cầm quân của huấn luyện viên rất đúng. Những pha sút phạt gay cấn, đẹp mắt khó tin đã chứng tỏ thấy rất rõ những nghiên cứu về đội hình của huấn luyện viên này. Không những vậy những lúc thay người vào sân cũng để ý thấy được những nhận định đánh giá tình hình thực tế để có những bước đi rất cẩn thận trong trận đấu. Các vận động viên được xây dựng theo hướng chuyên nghiệp từ tính chuyên môn, phong thái, lòng yêu nước, sự chỉnh chu khi tiếp cận truyền thông, người hâm mộ hay tính kỷ luật thép trên sân cỏ.

Những người truyền cảm hứng tuyệt vời

Trên các sân cỏ đều là những chiến binh rồng lửa chiến đấu hết mình vì màu cờ sắc áo, các cầu thủ chỉ mới 19 đôi mươi lần đầu tiên nhìn thấy những bông tuyết trắng xóa. Bông tuyết mà trước đây họ chỉ nhìn thấy chúng trong ti vi qua màn ảnh nhưng giờ đây họ thi đấu ngay dưới một thời tiết khắc nghiệt chưa đội bóng nào phải thi đấu như vậy. Vậy lý do gì khiến cho họ có những quyết tâm cao đến vậy đó chính là cách tôi luyện lòng yêu nước sự chuyên nghiệp trong tinh thần chiến đấu. Họ thi đấu chiến đấu hết mình không phải vì cá nhân họ mà là cả vì tinh thần của một dân tộc đằng sau. Đó chính là phẩm chất mà những chiến binh trẻ lòng yêu nước xây dựng cho chính bản thân họ. Bản lĩnh và tinh thần chiến đấu vì dân tộc vì 90 triệu người dân Việt Nam của đội tuyển U23 đã làm sống dậy tinh thần gắn bó đoàn kết của những người yêu bóng đá, những người chưa bao giờ quen biết gặp mặt họ có thể dễ dàng cùng nhau gắn kết, chung một hướng nhìn về màn ảnh khi trận chung kết diễn ra, họ reo mừng hồi hộp cầu nguyện khi Quang Hải sút phạt, họ mừng rỡ ôm nhau khóc khi sút phạt thành công, họ buồn nhưng không khóc động viên nhau khi đội tuyển đã thi đấu hết mình nhưng kết quả vẫn kém may mắn. Và muôn vàn muôn vàn tinh thần sức trẻ sự đoàn kết mà đội tuyển U23 đã truyền cảm hứng cho rất nhiều người hâm mộ bóng đá nói chung và người dân Việt Nam nói riêng trong thời gian vừa qua.

Những người trẻ truyền cảm hứng, họ đã thi đấu hết mình vì màu cờ sắc áo dân tộc

Nhìn từ những thành công đó chúng ta không quên cảm ơn sự huấn luyện bài bản của các câu lạc bộ bóng đá, tính kỷ luật kiên cường, tinh thần yêu nước, tính chuyên môn mà các cầu thủ đã rèn luyện được. Một nền bóng đá chuyên nghiệp đã thực sự khởi sắc trở lại chuyên nghiệp từ thi đấu, luyện tập đến cách tiếp cận truyền thông, trả lời báo chí. Thắng không kiêu, thua không nản đó chính là những gì mà chúng ta nhìn thấy được ở đội tuyển U23 vừa qua trong giải châu lục.

Tinh thần đoàn kết, ủng hộ chiến đấu hết mình vì người hâm mộ, vì những người hướng về họ, vì chính bản thân và cả tinh thần dân tộc, đội tuyển U23 thực sự là những người truyền cảm hứng sâu sắc, mang tính trẻ, tính kiên cường đến với thế hệ trẻ ngày nay.

Muôn vàn kiểu ăn mừng chiến thắng bóng đá của người hâm mộ

Đêm 20/1/2018 vừa qua là một đêm không ngủ của người hâm mộ nước nhà với kết quả đội tuyển U23 Việt Nam giành được thắng lợi vào trận tứ kết đánh bại U23 Iraq. Hàng ngàn người hâm mộ đã vô cùng xúc động niềm vui như được vỡ òa trước chiến thắng lịch sử này của đội tuyển, cũng chính vì thế mà trong đêm qua đã có biết bao kiểu ăn mừng chiến thắng của người hâm mộ đã diễn ra.

Ăn mừng thể hiện niềm vui thỏa mãn với sự mong đợi

Người người nhà nhà như vỡ òa trước kết quả trận đấu ngày hôm qua

Chiến thắng thường đi kèm với ăn mừng để thể hiện niềm vui bộc lộ cảm xúc vui sướng thích thú phấn khích với kết quả mà bạn đã giành sự nỗ lực để đạt được. Niềm vui sẽ được nhân đôi khi rất nhiều người cùng chung một cảm xúc một không gian, vì thế việc tổ chức ăn mừng chiến thắng theo đám đông được rất nhiều người chọn lựa. Trong các trận cầu đỉnh cao thường rất nhiều người đặc biệt là các fan hâm mộ thường chọn cách tụ tập, tập trung lại một địa điểm cùng nhau thưởng thức những màn trình diễn trận cầu đỉnh cao. Vì thế mỗi khi kết quả nhận được là tốt niềm vui khi ăn mừng chiến thắng sẽ được nâng cao rất rõ nhờ hiệu ứng đáng đông. Chiến thắng của đội tuyển quốc gia U23 Việt Nam trong trận đấu giành vé vào bán kết U23 Châu Á trong tối ngày hôm qua là một điển hình rất thú vị. Ngay sau khi kết quả chiến thắng giành được về đội tuyển của chúng ta, nhà nhà người người hân hoan ăn mừng chiến thắng theo cách riêng của họ. Rất nhiều người đã reo hò vui sướng nhảy cẫng lên với niềm vui ngập tràn. Không những vậy rất nhiều đám đông đi xe cầm theo cờ đỏ sao vàng, hát vang ca khúc “ Như có bác Hồ trong ngày vui đại thắng” cùng kèn trống loa hát vang ngập trời. Màu cờ sắc áo, niềm vui sự hân hoan đổ xô về rất nhiều các con phố trung tâm để reo vang niềm vui chiến thắng.

Đây là một dạng tâm lý rất bình thường và được gọi là phổ biến trong các trận cầu nói chung và trận bóng tôi qua nói riêng. Tuy nhiên chiến thắng hôm qua của đội tuyển Việt Nam đã đánh dấu một dấu mốc lịch sử khi mà chiến thắng này giúp đưa Việt Nam đi vào trận bán kết U23  châu Á.

Bên lề những kiểu ăn mừng khoe khoang

Mừng chiến thắng, mừng niềm vui sự hân hoan chưa bao giờ là dứt với tất cả người dân Việt Nam nói chung và những người hâm mộ bóng đá nói riêng với kết quả tuyệt vời như vậy. Bên cạnh những kiểu ăn mừng chiến thắng giòn giã này có rất nhiều kiểu ăn mừng chiến thắng không được ủng hộ mà ngược lại chúng rất phản cảm khiến mất mỹ quan và thậm chí còn mang ngược tiếng xấu. Hình ảnh rất nhiều người trẻ đăng tải những dòng tâm trạng như Việt Nam thắng hứa sẽ khỏa thân chạy quanh bờ hồ, hay Việt Nam thắng Iraq sẽ đi bộ quanh công viên. Không những vậy có rất nhiều bạn nữ táo bạo thể hiện cách ăn mừng chiến thắng chỉ có ở bản thân bằng việc khỏa thân chạy ngoài đường, đua xe hú hét cho thỏa niềm vui.

Thể hiện niềm vui đúng nơi đúng chỗ

Một vấn đề được đặt ra là đây là cách ăn mừng chiến thắng hay sự thể hiện quá đà không đẹp trong văn hóa, rất nhiều niềm vui chúng ta thể hiện cảm xúc, không ai bắt buộc bạn không được thể hiện cảm xúc, cũng không ai bắt bạn kìm chế lại niềm vui sự hạnh phúc của mình. Nhưng một số hành động thể hiện niềm vui quá đà như vậy liệu có đáng không? Người ta thường nói vui thôi đừng vui quá và những hành động thể hiện sự ăn mừng mang tính chất tiêu cực như khỏa thân, cạo trọc đầu,… đều không được tán thành và ủng hộ.

Ăn mừng là cách thể hiện niềm vui niềm hân hoan phấn khởi trước một bất ngờ một kết quả nào đó, chọn cách ăn mừng nào vừa để giúp nâng cao tinh thần mà lại không để lại tiếng xấu hậu quả đó là phụ thuộc vào cả cách bạn chọn lựa.

Nguồn: betbong.net