Tư thế làm việc sai, lối sống ít vận động và nhiều thói quen khác là nguyên nhân khiến không ít người bị đau lưng. Nhiều người đã cải thiện được sức khỏe của mình nhờ các bài tập thể thao đơn giản. Vậy đau lưng nên tập môn thể thao nào để nhanh khỏi?
Có nhiều ý kiến cho rằng đau lưng thì nên dừng hẳn việc tập luyện tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe việc nghỉ không tập luyện sẽ khiến các cơ bị cứng lại và các khớp kém linh hoạt hơn khiến chúng ta cảm thấy đau đớn hơn. Khi áp dụng được bài tập nhẹ nhàng phù hợp với người bị đau lưng sẽ tăng cường sự dẻo dai cho xương sống và cơ bắp, vận động cũng tốt cho quá trình phục hồi nếu bệnh nhân đang trong quá trình trị bệnh.
Đau lưng nên tập môn thể thao nào?
Tập thể dục thể thao là phương pháp rất tốt để khắc phục tình trạng đau lưng tuy nhiên không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với người mắc căn bệnh này. Dưới đây là một số môn thể thao được khuyến khích cho những người bị đau lưng:
Bơi lội
Bơi lội là một trong những môn thể thao tốt nhất cho người đau lưng nhờ vào lợi ích khi bơi nước giúp giảm áp lực lên cột sống và cho phép cơ thể vận động dễ dàng. Bơi lội giúp phát triển các nhóm cơ lớn, bao gồm cơ lưng, cơ bụng và cơ hông có thể hỗ trợ cột sống tốt hơn. Khi bơi nhẹ nhàng như bơi tự do hoặc bơi ếch giúp kéo giãn cơ bắp cải thiện triệu chứng mà không gây ra áp lực lớn cho cơ thể.
Xem thêm: Top 6 các môn thể thao đồng đội được yêu thích nhất
Yoga
Yoga là một phương pháp tập luyện hiệu quả trong việc giảm đau lưng vì mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cột sống và cơ thể. Các tư thế yoga bao gồm kéo giãn các cơ bắp và khớp có thể giúp giải phóng áp lực trên cột sống và giảm cảm giác đau lưng. Việc duy trì tập luyện Yoga với tư thế đúng kết hợp cùng tâm lý thoải mái sẽ góp phần vào việc giảm cảm giác đau trong cơ thể. Một số tư thế Yoga hữu ích cho người bị đau lưng như: Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose), tư thế nghiêng xương chậu, tư thế con bướm (Butterfly Stretch), tư thế con mèo (Cat Stretch)
Đạp xe
Đạp xe giúp giúp tăng cường cơ bắp ở chân, lưng và bụng củng cố cơ bắp mà không gây áp lực lớn lên cột sống. Khi đạp xe sẽ tạo ra các chất bôi trơn ở cột sống giúp cột sống hoạt động linh hoạt hơn. Lưu ý khi đạp xe nên giữ sao cho lưng thẳng để xương sống tự nhiên, chọn xe phù hợp với chiều cao để không tạo áp lực cho lưng. Nên đạp xe với cường độ vừa phải, nhẹ nhàng để thư giãn kết hợp với nhịp thở để không bị mất sức.
Xem thêm: Người bệnh trĩ nên tập môn thể thao nào để cải thiện?
Đi bộ
Đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng giúp các cơ lưng thoải mái, không còn bị căng quá mức. Duy trì đi bộ mỗi ngày 30 phút với đôi giày phù hợp để cải thiện tình trạng đau lưng. Đi bộ có thể giúp giảm đau lưng vì giúp tăng cường lưu thông máu có thể giúp phục hồi sức khỏe và giảm cảm giác đau. Hoạt động đi bộ giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng từ đó giảm tình trạng căng cứng có thể dẫn đến đau lưng.
Pilates
Đây là một phương pháp tập luyện thể dục rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng do tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của cơ bắp giúp cân bằng cơ thể. Pilates chú trọng vào việc cải thiện tư thế thông qua việc tăng cường cơ bụng, cơ lưng hông, đùi giúp tăng cường sức mạnh và ổn định vùng này từ đó làm giảm cảm giác đau. Phương pháp này được khuyến nghị cho những ai đang cần phục hồi sau chấn thương lưng vì nó có thể giúp cải thiện tính linh hoạt mà không gây áp lực lớn lên cột sống.
Trên đây là một số môn thể dục thể thao có tác dụng cải thiện đáng kể cho người bị đau lưng, đau cột sống. Tùy vào thể trạng từng người sẽ lựa chọn môn thể thao và cách tập sao cho phù hợp.
Nhưng lưu ý cho người bị đau lưng khi tập thể thao
- Người bị đau lưng muốn tập thể dục thể thao nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội sẽ không gây áp lực lớn lên lưng. Nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi cơ thể đã quen.
- Khi tập luyện, cần chú ý đến tư thế để tránh gây thêm áp lực cho cột sống.
- Tránh các bài tập có động tác xoay vặn mạnh có thể gây áp lực lớn lên lưng.
- Hãy dành thời gian để khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập luyện thể thao.
- Những người bị đau lưng nặng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để xác định loại bài tập phù hợp với tình trạng của mình.
- Nên duy trì việc luyện tập đều đặn và thường xuyên, có thể xem video về bài tập chữa đau lưng để thực hiện động tác chính xác hơn.
Trên đây là thông tin gợi ý và giải đáp cho bạn đọc được biết đau lưng nên tập môn thể thao nào mà Deathrattlesports.com tổng hợp. Với những môn thể thao chữa đau lưng này nếu thực hiện đúng hướng dẫn chắc chắn những cơn đau của bạn sẽ giảm bớt. Các môn thể thao này chính là giải pháp giảm đau tự nhiên, đơn giản lại dễ dàng thực hiện, tuy nhiên để có hiệu quả người bệnh cần kiên trì luyện tập thường xuyên, áp dụng lối sống lành mạnh để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.
