Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người mắc bệnh xương khớp

Đời Sống

Chế độ dinh dưỡng đối với người mắc bệnh xương khớp rất quan trọng. Vì vậy những ai mắc bệnh cần ý thức được áp dụng chế độ ăn uống phù hợp để sớm khắc phục được bệnh lý.

Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người mắc bệnh xương khớp

Những người mắc phải căn bệnh xương khớp cần phải biết cách lựa chọn được những thực phẩm có khả năng tăng cường được hệ miễn dịch, chống viêm và kích thích được quá trình lưu thông máu tốt hơn. Dưới đây, các bác sĩ chuyên gia chia sẻ đến mọi người những tin tức về thực phẩm nên lựa chọn khi mắc bệnh xương khớp:

Uống sữa và những thực phẩm được làm từ sữa

Thành phần trong sữa có chứa nhiều canxi – Đây là một trong những thành phần chính cấu tạo nên xương. Vì vậy, khuyến cáo mọi người uống sữa đều đặn mỗi ngày sẽ giống lại được quá trình lão hóa xương và giúp xương chắc khỏe mỗi ngày. Những người bị thoái hóa cột sống lưng và đốt sống cổ nên duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người mắc bệnh xương khớp 1
Uống sữa và những thực phẩm được làm từ sữa

Ăn giá đỗ

Trong giá đỗ có chứa Phyto-oestrogen, đáng chú ý hơn nữa là chất Isoflavon giúp cho những người mắc bệnh xương khớp không phải lo lắng về quá trình lão hóa xương. Đặc biệt, phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh giai đoạn này xương sẽ mỏng đi nhanh chóng và tăng nguy cơ gãy gương ngày càng cao.

Lựa chọn các loại nấm

Tác dụng của các loại nấm nhằm tăng cường được sức đề kháng, hạn chế được nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ngăn ngừa được tình trạng lão hóa xương khớp cũng như tình trạng thừa cân, bệnh nhân bị tiểu đường,…

Theo đó, mọi người có thể chế biến nấm kết hợp với những món ăn khác như những loại rau củ quả cà rốt, ớt chuông, bông cải xanh,… sẽ giúp bữa ăn được bổ sung thêm hàm lượng Vitamin A, K, C, E,… giúp cơ xương dẻo dai hơn mỗi ngày.

Các loại ngũ cốc

Hàm lượng Vitamin và khoáng chất trong những loại ngũ cốc như: lúa mì, gạo lứt, bắp rang và những ngũ cốc nguyên hạt,… nhằm giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa được quá trình lão hóa và làm chậm oxy hóa.

Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người mắc bệnh xương khớp 2
Các loại ngũ cốc

Những loại thịt cá và nước hầm xương ống

Những món hầm xương từ sụn bò/xương ống có chứa nhiều chondroitin và glucosamin – Những hợp chất tạo sụn nhằm giúp xương chắc khỏe hơn mỗi ngày. Đồng thời, những thực phẩm này còn chứa hàm lượng canxi lớn – Đây là những thành phần cấu tạo xương giúp cải thiện được tình trạng viêm khớp hiệu quả.

Uống trà xanh

Trong trà canh có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm thiểu được tình trạng loãng cơ xương. Tuy nhiên, nếu uống nước trà quá nhiều sẽ có thể gây nên tình trạng đau nhức đầu, thở gấp và rối loạn tầm nhìn và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Ăn thêm các loại trái cây

Những loại trái cây tốt cho xương khớp như: táo, đu đủ và chanh,… nhằm cung cấp thêm hàm lượng Vitamin C nhằm giúp kháng viêm . Đặc biệt, quả bơ khi kết hợp với đậu nành sẽ giúp kích thích những tế bào sản sinh lượng collagen bảo vệ cho xương; gân và sụn.

Ăn các loại cá biển

Những loại cá như: cá thu, cá trích, cá hồi,… đây là những thực phẩm tốt cho khớp. Hàm lượng omega – 3 trong những loại cá khá cao có khả năng chống viêm và duy trì được sự linh hoạt, dẻo dai và sức khỏe cho khớp. Những bệnh nhân bị viêm khớp nên lựa chọn những thực phẩm này và cho lời khuyên nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần.

Đậu nành

Trong đậu nành có chứa axit béo omega 3, giàu chất xơ và đạm vì vậy có khả năng chống viêm tốt. Đây còn là thực phẩm có sự tác động tích cực đến hệ xương khớp hiệu quả.

Bên cạnh việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho xương khớp mọi người nên tạo một thói quen nghỉ ngơi khoa học; hợp lý. Tránh thức khuya xem bóng đá hay xem kèo bóng đá, làm việc quá sức vào buổi tối. Tốt nhất mọi người nên tắt mọi thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Đây cũng là một trong những một cách phòng bệnh xương khớp nói riêng và những căn bệnh khác, giúp mọi người có được sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.