Tập thể dục sai cách gây hại khôn lường

6 sai lầm khi bạn tập thể dục ảnh hưởng đến sức khỏe như: tập thể dục khi đói hoặc no, uống nước nhiều… Nhiều người đã lầm tưởng tạo cho mình thói quen nhưng lại gây hại tới cơ thể.

Để luôn có sức khỏe tốt, việc tập thể dục là điều không thể thiếu. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ tập thế nào là hiệu quả, tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 6 thói quen sai lầm phổ biến gây hại sức khỏe của nhiều người khi tập thể dục.

Có nhiều thói quen xấu khiến buổi tập luyện của bạn mất hiệu quả, đồng thời gây hại sức khỏe.

Tập thể dục khi đói

Theo deathrattlesports , bạn có thể ăn nhẹ với một bữa sáng giàu chất xơ và canxi trước khi tập luyện. Bởi vì tập thể dục khi bụng quá đói sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu, có hại cho sức khỏe.

Tập thể dục khi ăn quá no

Tập thể dục với cái bụng đói không tốt nhưng điều đó không có nghĩa bạn có thể ăn nhiều trước khi tập. Ăn quá nhiều trước khi tập có thể khiến cơ thể bị rối loạn, làm cả 2 việc là tiêu hóa và luyện tập. Lâu dài điều này sẽ gây ra các vấn đề về dạ dày. Chính vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy tập thể dục sau khi ăn khoảng 45 phút.Không khởi động

Việc khởi động trước mỗi bài tập thường dễ bị quên. Điều này có thể khiến bạn bị giãn cơ, dễ chấn thương, thậm chí ngất xỉu, đột quỵ khi luyện tập. Trong thời gian dài, điều này làm mất hiệu quả của việc luyện tập, đồng thời gây hại sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo thói quen khởi động trước bất cứ bài tập nào.

Không khởi động

Không khởi động

Việc khởi động trước mỗi bài tập thường dễ bị quên. Điều này có thể khiến bạn bị giãn cơ, dễ chấn thương, thậm chí ngất xỉu, đột quỵ khi luyện tập. Trong thời gian dài, điều này làm mất hiệu quả của việc luyện tập, đồng thời gây hại sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo thói quen khởi động trước bất cứ bài tập nào.

Tập quá sức

Tập quá sức sẽ khiến cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi. Nhiều nghiên cứu cho rằng điều này gây ra căng thẳng, mệt mỏi, mất cơ bắp và dễ gặp chấn thương. Bạn nên thực hiện bài tập theo sức lực của cơ thể và tập 5 giờ/tuần. Hãy cho cơ thể bạn nghỉ ngơi nếu đau, nhức mỏi.

Tiêu thụ đồ uống năng lượng

Theo Body Building, một trong những sai lầm phổ biến khi luyện tập của nhiều người là bổ sung đồ uống năng lượng. Tuy nhiên, đồ uống năng lượng lại chứa nhiều calo, đường và hóa chất. Vì vậy, thay vào đó, bạn nên uống nước.

Uống nước quá nhiều

Cơ thể mất nước khi tập luyện, nên bạn cần phải uống nước. Nhưng uống quá nhiều nước lại giống như tiêu thụ một bữa ăn đầy đủ, có thể gây chuột rút, buồn nôn. Bạn nên uống tối đa 2 ly nước trước khi tập luyện và có thể uống từ từ từng ngụm trong khi tập.

Tập thể dục và những LỢI ÍCH bất ngờ mang lại cho mọi người

Theo các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao. Thói quen này sẽ giúp mọi người có được sức khỏe dồi dào và tinh thần làm việc thoải mái hơn mỗi ngày. Cùng tìm hiểu những LỢI ÍCH bất ngờ từ thói quen tập thể dục thể thao mang lại.

Tập thể dục và những LỢI ÍCH bất ngờ mang lại cho mọi người

Quá trình tập thể dục mỗi ngày giúp mọi người có thể giải tỏa được những cẳng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời, quá trình vận động cơ thể vào buổi sáng giúp mọi người có thể tăng cường được hệ miễn dịch và đào thải được những chất độc từ sâu bên cơ thể. Bên cạnh đó, thói quen luyện tập thể dục mỗi ngày mang lại những lợi ích:

Tập thể dục và những LỢI ÍCH bất ngờ mang lại cho mọi người 1
Tập thể dục và những LỢI ÍCH bất ngờ mang lại cho mọi người
  • Phòng tránh được vấn đề bệnh tim mạch hiệu quả;
  • Tập thể dục làm giảm được lượng Cholesterol thường gây nghẽn động mạch và nâng cao được chức năng của cơ tim,…
  • Giảm thiểu được tình trạng mất trí nhớ;
  • Đặc biệt, hoạt động thể dục thể còn giúp chọi em phụ nữ giữ được hình dáng thon gọn và cân đối như ý muốn, đồng thời kiểm soát được cân nặng hiệu quả hơn;
  • Làm giảm được tình trạng stress: hoạt động thể dục sẽ giúp mọi người được thoải mái đầu óc, thư giãn và giải tỏa được những áp lực trong đời sống hàng ngày. Khuyến khích nên tập thể dục vào mỗi bữa sáng sẽ tốt hơn rất nhiều.

Những bộ môn thể dục tốt cho sức khỏe

Mọi người cần phải tìm hiểu để lựa chọn được những bộ môn thể thao luyện tập phù hợp với bản thân nhằm có được sức khỏe tốt hơn và phòng tránh được một số bệnh. Một số bộ môn Thể dục thể thao mọi người nên luyện tập mỗi ngày như:

+ Chạy bộ giúp toàn thể cơ thể được vận động liên tục. Hình thành thói quen chạy bộ mỗi ngày và chỉ dành 30 phút/ ngày sẽ mang lại cho các bạn được hình dáng cân đối và tốt cho hệ tim mạch;

Tập thể dục và những LỢI ÍCH bất ngờ mang lại cho mọi người 2
Duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày

+ Tập Yoga đây là một trong những bộ môn được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Tập Yoga mang lại cho mọi người được hình thể cân đối dẻo dai hơn mỗi ngày. Lưu ý: nên luyện tập thường xuyên và đều đặn để mang lại hiệu quả cao hơn;

+ Đạp xe trong những địa hình hiểm trở hay duy trì thực hiện mỗi ngày sẽ mang lại cho các bạn lợi ích hình thành các cơ và duy trì được sức khỏe tốt và đốt cháy được những lượng mỡ dư thừa bên trong cơ thể;

+ Nhảy dây: bài tập thể dục này phù hợp với những chị em phu nữ cho vòng 2 quá cỡ. Hoạt động đều đặn và nhịp nhàng khi nhảy dây sẽ giúp đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể;

+ Hít thở sâu: hoạt động hít thở sâu giúp mọi người giải tỏa được những căng thẳng và mệt mỏi trong cơ thể và mang lại cảm giác thoải mái hơn để chuẩn vị cho một ngày làm việc dài;

Khuyến khích mọi người nên luyện tập thể dục thể thao vào buổi sáng bởi khi đó không khí trong lành, không khói bụi sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Nên duy trì thực hiện đều đặn để mang lại một sức khỏe tốt và một hình thể cân đối như mong muốn.

Những lý do nên chơi bóng chuyền mỗi ngày

Cùng với bóng đá thì bóng chuyền cũng là môn thể thao được nhiều người yêu thích hiện nay. Đây cũng là môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây, hãy cùng tìm hiểu những lý do nên chơi bóng chuyền mỗi ngày nhé!

Rèn luyện sức khỏe và giữ dáng

Sự vận dụng nhiều kỹ năng vận động, kết hợp giữa dùng sức và cấu trúc phối hợp sẽ tạo điều kiện để phát triển những tố chất thể lực như sức mạnh, sức bền, sự mềm dẻo và tính khéo léo trong những phối hợp hài hòa . Chính vì thế, bóng chuyền là môn thể thao giúp người chơi tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Bên cạnh đó, đây cũng là môn thể thao vận động nhiều, có lợi trong việc giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Một số nghiên cứu đã chứng mình rằng, chơi bóng chuyền giúp giảm lượng mỡ thừa 2 lần so với đi bộ. Vì thế, chơi bóng chuyền thường xuyên sẽ giúp giảm béo bụng, tạo sự săn chắc, có hiệu quả tích cực đối với cơ tay và bụng.

Phát triển khả năng phản xạ

Việc tập luyện và thi đấu bóng chuyền đòi hỏi xử lý nhanh những tình huống thường xuyên thay đổi. Điều này có tác động tích cực đến việc phát triển, hoàn thiện kỹ năng thích ứng và định hướng, lựa chọn kỹ thuật hợp lý và nhanh chóng chuyển hướng hoạt động…giúp phát triển tính linh hoạt và khả năng phản xạ.

Giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch

Những nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, bóng chuyền giữ vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu những nguy cơ về bệnh tim mạch. Đây là môn thể thao vận động không quá nặng với người chơi nhưng lại đòi hỏi người chơi phải vận động nhiều.Điều này rất tốt cho quá trình lưu thông của máu, giảm nguy cơ tắc mạch máu và giảm lương mỡ trong máu cao.

Bên cạnh đó, sự vận động thường xuyên của cơ thể khi chơi bóng chuyền có hiệu quả trong việc gia tăng hiệu quả hoạt động của tim, làm giảm các bệnh như nhồi máu cơ tim,…

Giúp xương khớp linh hoạt hơn

Bóng chuyền cũng đem lại sự linh hoạt của hệ thống xương khớp. Để chơi được môn thể thao này, người chơi phải di chuyển và hoạt động liên tục những bộ phận của cơ thể như tay, chân..từ đó giúp bạn có một cơ thể dẻo dai hơn. Những tư thế thay đổi cũng thúc đẩy những khớp xương hoạt động, giúp chúng được bôi trơn và linh hoạt hơn.

Giảm căng thẳng hiệu quả

Bên cạnh những lợi ích đối với sức khỏe thì môn thể thao này còn mang đến cho người chơi niềm vui, giải trí, giúp giảm căng thẳng và stress. Đây cũng là lợi ích chung của những hoạt động thể thao.

Sự thú vị và hấp dẫn trong luật chơi và cách chơi sẽ giúp cho người chơi có được những phút giây thoải mái. Việc chơi bóng chuyền thường xuyên sẽ có tác dụng làm tinh thần thư thái, cải thiện chức năng nhận thức của não, ngăn ngừa chứng mất trí, giảm tốc độ sản xuất của hormone căng thẳng

Rèn luyện tính kiên định và quyết đoán

Quá trình tập luyện và thi đấu bóng chuyền cũng có ảnh hưởng tích cực đến tính cách của người chơi như : tính kiên định, lòng dung cảm, sự quyết đoán, tính sáng tạo và kỷ luật . Bên cạnh đó, lòng khao khát đạt được mục tiêu chung trong thi đấu sẽ dạy cho người tập biết hành động tập thể, thường xuyên hợp tác và giúp đỡ lẫn nhau, điều đó sẽ góp phần giáo dục ý thức trách nhiệm trước tập thể, tình cảm bạn bè, tính tập thể… cho người tập.

Những thức uống bạn nên dùng khi chơi thể thao?

Sau quá trình hoạt động của cơ thể bạn sẽ bị mất sức vì thế cần bổ sung nhanh những thức uống tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những thức uống bạn nên dùng khi chơi thể thao.

Nước

Không chỉ riêng sau khi tập thể dục mà ngay cả trước và trong khi tập hay vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày chúng ta đều cần phải đảm bảo rằng cơ thể luôn được cung cấp nước. Sau khi tập, cơ thể sẽ mất nước, hao hụt năng lượng đáng kể. Do đó, ngoài việc bổ sung bằng các loại thực phẩm thì các bạn cũng phải uống thật nhiều nước để làm mát cơ thể, giúp quá trình vận chuyển, trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi và đó là cách để chất dinh dưỡng mà chúng ta ăn vào sẽ được hấp thụ hiệu quả. Nhờ đó mà cơ thể sẽ hồi phục thể lực nhanh hơn. Nếu thiếu nước, việc bài tiết mồ hôi sẽ kém hiệu quả, điều này sẽ gây tích tụ nguồn năng lượng xấu trong cơ thể, chúng sẽ không được giải phóng và làm cơ thể mệt mỏi, mất sức.

Cần uống nhiều nước sau khi luyện tập thể thao

Sữa chua

Sữa chua sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, kích thích sự thèm ăn cho cơ thể, việc ăn uống cũng trở nên ngon miệng hơn và nhờ vậy sẽ giúp các chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ nhiều hơn. Vì lý do này mà chúng ta lại cần phải bổ sung ngay 1 hộp sữa chua sau khi tập thể dục để giúp việc ăn uống hiệu quả, sức khỏe được ổn định và hồi phục tốt hơn. Trong sữa chua chứa nhiểu năng lượng, chất đạm, chất béo, chất bột và rất nhiều vitamin giúp đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bạn. Đặc biệt, nhờ vào thành phần protein dồi dào trong sữa chua sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp, rất phù hợp để giữ cho bạn thân hình cân đối.

Quả việt quất

Sau khi tập thể thao, chúng ta có thể dùng ngay một ly sinh tố việt quất sẽ có tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn. Thành phần trong quả việt quất giàu carbohydrate, protein, chất xơ, anthocyanidins (chống lại quá trình oxy hóa), vitamin A, vitamin C, vitamin E… Chính những thành phần dinh dưỡng này đã khiến cho loại thức uống từ quả việt quất xứng đáng trở thành loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, gần gũi, dễ chế biến với chúng ta trong đời sống hàng ngày.

Sô cô la sữa

Khi tập thể thao xong, chúng ta nên dùng ngay 1 cốc sô cô la sữa sẽ có tác dụng rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp, tiêu hủy mỡ thừa và hồi phục thể lực tốt nhất. Thành phần sô cô la sữa bổ sung nguồn năng lượng dồi dào, kích thích quá trình ăn uống ngon miệng hơn. Ngoài những công dụng trên, sô cô la sữa còn giúp quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể tốt hơn, giảm các nguy cơ đột quỵ, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giữ cho bạn một tinh thần minh mẫn…

Sô cô la sữa giúp xây dựng cơ bắp và nâng cao sức để kháng

Nước ép trái cây

Theo các chuyên gia Khoa Cao Đẳng Điều Dưỡng cho biết: Nước ép trái cây chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào, nhất là bổ sung lượng lớn các vitamin. A, vitamin C, protein, chất khoáng…

Tất cả các nhóm chất dinh dưỡng này sẽ giúp ngừa các trường hợp mệt mỏi, suy nhược cơ thể, hoa mắt, chóng mặt nhất là ở những người ít khi vận động thể thao. Bạn có thể chọn các loại nước ép như cam, dưa hấu, bưởi, chanh, cà rốt… Ưu điểm của những thức uống này chính là giúp kích thích vị giác, hỗ trợ việc ăn uống sau khi luyện tập tốt hơn, nâng cao hệ miễn dịch nhờ vào vitamin C, các chất chống oxi hóa trong trái cây.

Đại học TDTT Bắc Ninh: Phương án tuyển sinh 2018

Năm 2018, trường Đại học Thể dục Thể thao Bắc Ninh tiếp tục tuyển sinh với tất cả những khối ngành đào tạo với chỉ tiêu 600 thí sinh.

1.Điều kiện xét tuyển

Những thí sinh muốn tham gia xét tuyển vào những ngành học của trường Đaị học TDTT Bắc Ninh cần đáp ứng những điều kiện xét tuyển sau:

+Tốt nghiệp THPT theo hình thức giáo dục chính quy , giáo dục thường xuyên, trung học hay trung cấp chuyên nghiệp. Đối với những thí sinh tốt nghiệp trung cấp nghề, phải tốt nghiệp Trung học cơ sở, đã học đủ khối lượng kiến thức và kỳ thi các môn văn hóa THPT đạt yêu cầu theo quy định của Bộ GD&ĐT.

+ Thí sinh có điểm xét tuyển đạt ngưỡng chất lượng đầu vào do nhà trường quy định

+ Thí sinh phải có đủ sức khỏe học tập theo quy định hiện hành

+ Thí sinh cần nộp đầy đủ thủ tục và những giấy tờ, lệ phí đăng kí xét tuyển theo quy định

+Đối với những thí sinh là quân nhân hay công an nhân dân được đăng kí xét tuyển theo quy chế tuyển sinh ĐH,CĐ của Bộ GD&ĐT.

+ Thí sinh không cấp hành Luật nghĩa vụ quân sự hay đang trong thời kỳ thi hành án hình sự không đủ điều kiện đăng kí xét tuyển.

2.Phương thức tuyển sinh

+ Xét kết quả điểm học tập THPT lớp 12 và thi tuyển năng khiếu. Bao gồm những tổ hợp môn xét tuyển như sau:

Điểm môn Toán và môn Sinh + điểm thi môn Năng khiếu

Những thí sinh THPT phải có điểm trung bình cả năm 2 môn Toán và Sinh >=10,0 điểm.

Đối với VĐV đạt giải cấp Quốc gia: có kết quả học tập môn văn hóa đạt yêu cầu của bậc THPT.

+ Xét kết quả thi THPT Quốc gia và thi tuyển môn Năng khiếu

Bao gồm những tổ hợp xét tuyển sau:

Điểm thi môn Toán và Sinh + điểm thi môn Năng khiếu

3.Tiêu chí xét tuyển

Trường Đại học TDTT thực hiện xét tuyển dựa trên 4 tiêu chí sau:

Tiêu chí 1: Thí sinh đã tốt nghiệp Trung học phổ thông (THPT) hoặc tương đương

Tiêu chí 2:

– Đối với thí sinh phổ thông: Thí sinh dự thi đạt yêu cầu về thể hình: Nam cao từ 1,65m; nặng từ 45kg trở lên. Nữ cao từ 1,55; cân nặng từ 40kg trở lên. Thể hình cân đối, không bị dị tật, dị hình, không bị bệnh tim mạch. Nếu không đạt các yêu cầu nêu trên, thí sinh bị trừ điểm năng khiêu theo quy định của Hội đồng tuyển sinh.

– Đối với thí sinh là vận động viên đạt đẳng cấp quốc gia: Không yêu cầu về thể hình.

Tiêu chí 3:

– Đối với phương thức 1: Tổng điểm của môn Toán và Sinh cả năm lớp 12 bậc học THPT đạt ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào theo mục 2.5

– Đối với phương thức 2: Có kết quả thi 2 môn Toán và môn Sinh trong kỳ thi THPT quốc gia, có đăng ký sử dụng kết quả thi THPT quốc gia để xét tuyển đại học; đạt ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào và phải đăng ký xét tuyển theo quy định.

Tiêu chí 4: Có tham dự thi tuyển môn năng khiếu TDTT vào đại học của Trường Đại học TDTT Bắc Ninh.

4.Hồ sơ dự tuyển

Những thí sinh có nguyện vọng xét tuyển vào những ngành học của trường Đại học TDTT Bắc Ninh cần chuẩn bị đầy đủ những thủ tục giấy tờ sau:

+ Đơn xin dự thi theo mẫu của trường Đại học TDTT Bắc Ninh

+ Bằng tốt nghiệp THPT photo công chứng hoặc giấy chứng nhận tốt nghiệp (đối với thí sinh chưa nhận bằng tốt nghiệp THPT)

+ Học bạ THPT photo công chứng

+ 2 ảnh chân dung 4*6

+Giấy chứng nhận ưu tiên phot công chứng (nếu có)

Bên cạnh đó, những thí sinh thuộc diện ưu tiên hay đối tượng đặc biệt cần cung cấp một số giấy tờ khác, sẽ được hướng dẫn khi đăng kí xét tuyển.

(Nguồn: Thanh Thu- trường Cao đẳng Y dược Hà Nội tổng hợp)

Trường ĐH Thể dục thể thao TP.HCM tuyển sinh 700 chỉ tiêu năm 2018

Năm 2018, đề án tuyển sinh năm Thể dục thể thao TPHCM tuyển sinh 700 chỉ tiêu cho 4 Ngành đào tạo tại trường. Ngoài ra, trường vẫn giữ phương thức xét tuyển theo kết quả học bạ THPT và phương thức tuyển thẳng theo điều kiện riêng của trường.

Năm 2018, trường ĐH Thể dục thể thao TP.HCM không xét tuyển dựa trên kết quả thi tốt nghiệp THPT Quốc gia mà xét tuyển dựa trên kết quả học bạ lớp 11, 12 và xét tuyển thẳng đối với một số đối tượng.

 

Vào trường ĐHTDTT là ước mơ của nhiều sinh viên
Vào trường ĐHTDTT là ước mơ của nhiều sinh viên

Theo giảng viên Trần Thị Lý, trường Cao đẳng y khoa Phạm Ngọc Thạch, cách xét tuyển dựa trên kết quả tốt nghiệp THPTQG và xét tuyển thẳng sẽ giúp các em có cơ hội cao hơn để trúng tuyển vào trường, các em cũng chủ động biết được điểm số và học lực của mình có đủ điều kiện hay không.

Phương thức tuyển sinh

* Phương thức 1: Xét tuyển dựa trên kết quả học bạ THPT cả năm lớp 11 hoặc cả năm lớp 12 và kết hợp thi tuyển môn năng khiếu cho tất cả các ngành đào tạo.

Ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào, điều kiện đăng ký xét tuyển: Điểm trung bình chung của các môn học trong học bạ dùng để xét tuyển >=5 (theo thang điểm 10) đối với trình độ đại học.

Phương thức tuyển sinh năm 2018 có nhiều điểm mới cần chú ý
Phương thức tuyển sinh năm 2018 có nhiều điểm mới cần chú ý

Thí sinh được chọn 1 trong 4 tổ hợp môn để tham gia xét tuyển. 4 tổ hợp môn là: T00: Toán, Sinh học, năng khiếu TDTT; T02: Toán, Ngữ văn, năng khiếu TDTT; T03: Ngữ văn, Sinh học, năng khiếu TDTT và T04: Toán, Vật lí, năng khiếu TDTT.

Những thí sinh trúng tuyển là người có điểm trung bình xét tuyển nằm trong số lượng chỉ tiêu của trường, điểm trúng tuyển sẽ xét từ cao xuống thấp.

Cách thức tính điểm:

Đối với các môn văn hóa: Tính điểm trung bình của 1 trong 4 tổ hợp môn bằng kết quả học tập của cả năm 11 hoặc cả năm 12 và chọn điểm trung bình cao nhất.

Điểm trung bình xét tuyển theo tổ hợp được tính như sau:

T00 = Điểm môn Toán + Điểm môn Sinh + (Điểm năng khiếu x2) + Điểm ưu tiên (nếu có)

T02 = Điểm môn Toán + Điểm môn Ngữ văn + (Điểm năng khiếu x2) + Điểm ưu tiên (nếu có)

T03 = Điểm môn Ngữ văn + Điểm môn Sinh học + (Điểm năng khiếu x2) + Điểm ưu tiên (nếu có)

T04 = Điểm môn Toán + Điểm môn Vật lí + (Điểm năng khiếu x2) + Điểm ưu tiên (nếu có)

Trong đó điểm ưu tiên bao gồm điểm khu vực và đối tượng được ưu tiên theo quy chế tuyển sinh hiện hành.

* Phương thức 2: Xét tuyển thẳng

Bên cạnh việc thực hiện theo đúng Khoản 2 Điều 7 của Quy chế tuyển sinh trường còn ưu tiên xét tuyển thẳng những trường hợp sau:

  • Thí sinh đoạt huy chương trong các giải vô địch hạng nhất quốc gia tổ chức 1 lần trong năm.
  • Thí sinh được Tổng cục TDTT hoặc Liên đoàn Thể thao Quốc gia có quyết định công nhận là kiện tướng quốc gia hoặc là vận động viên cấp 1 quốc gia đã tham gia kì thi THPT Quốc gia và không có môn nào có kết quả từ 1 điểm trở xuống.

Chỉ tiêu tuyển sinh

STT Ngành đào tạo Mã ngành Chỉ tiêu
1 Giáo dục thể chất 7140206 290
2 Huấn luyện thể thao 7140207 280
3 Y sinh học TDTT 7729001 50
4 Quản lí TDTT 7810301 80
Tổng số 700

(Nguồn: Cao đẳng y khoa Phạm Ngọc Thạch)

 

“Bất ngờ” với những lợi ích của thể dục thể thao

Khoa học đã chứng minh rằng, những hoạt động thể dục thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích tích cực cho đời sống tinh thần cũng như hiệu quả làm việc của con người.

Tăng cường sức khỏe tinh thần

Những hoạt động thể dục thể thao có tác dụng cải thiện và tăng cường sức khỏe tinh thần cho con người. Theo giảng viên khoa Vật lý trị liệu của trường Cao đẳng Y dược Yersin( caodangyduocyersin.edu.vn) : Việc luyện tập thể dục thể thao giúp thúc đẩy sự tiết ra endorphin, những chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo nên sự thay đổi tích cực trong não, bao gồm phát triển các tế bào thần kinh, giảm những hoạt động gây căng thẳng, giúp con người thấy thư giãn và khỏe khoắn.

Kiểm soát trọng lượng

Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên cũng giúp bạn kiểm soát trọng lượng, ngăn ngừa tăng cân. Những hoạt động này giúp bạn đốt cháy calo, càng hoạt động mạnh thì lượng calo được đốt chat càng cao. Vì thế, đây là giải pháp an toàn và hiệu quả nhất đối với những người thừa cân thay vì dùng những sản phẩm bổ trợ.

Cải thiện tâm trạng và giảm stress

Luyện tập cũng là giải pháp hiệu quả giúp bạn giải tỏa tâm trạng và giảm stress. Tập thể dục tại phòng tập hoặc đi bộ nhanh 30 phút giúp bạn giảm căng thằng và thư giãn tâm trạng rất tốt. Hoạt động thể chất giúp kích thích những hóa chất khác nhau trong não, khiến bạn thấy thoải mái và hạnh phúc hơn.

Giảm trầm cảm và rối loạn lo âu

Những nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng, các hoạt động thể dục thể thao có tác dụng khắc phục chứng trầm cảm tương đương với nhiều loại thuốc chống trầm cảm chuyên dụng mà không kèm tác dụng phụ. Đây được xem là giải pháp tuyệt vời cho những người có dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Không những giúp người bị trầm cảm mau hết bệnh mà  việc duy trì thói quen luyện tập đều đặn còn giúp họ loại bỏ nguy cơ tái phát bệnh.

Giúp tăng năng lượng

Hoạt động thể dục đều đặn có thể cái thiện sức mạnh cơ bắp cũng như tăng cường sức chịu đựng của bạn. Tập thể dục và hoạt động thể chat cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô và giúp hệ thống tim mạch làm việc hiệu quả hơn. Từ đó giúp bạn có nhiều năng lượng để thực hiện hiệu quả những công việc hàng ngày.

Nâng cao khả năng ghi nhớ và tư duy

Những endorphin được tiết ra trong não giúp chúng ta tập trung tốt hơn và tư duy hiệu quả hơn. Hoạt động thể dục thể thao giúp kích thích tăng trường những tế bào não mới và làm chậm quá trình não hóa, giúp chúng ta duy trì sự trẻ trung và khỏe khoắn.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Viện nghiên cứu giấc ngủ quốc gia cho rằng, tập thể dục giúp bạn ngủ tốt hơn. Vận động cơ thể đều đặn vào buổi sáng hoặc buổi chiều trong ngàu giúp bạn ngủ ngon và điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ một cách hiệu quả.

Đối với những bạn thích luyện tập buổi tối thì bạn nên chọn những môn thể thao có tính chất thư giãn nhẹ nhàng cũng rất tốt cho giấc ngủ và tinh thần của bạn.

Nâng cao khả năng thích nghi của cơ thể

Thông qua việc chinh phục từng mục tiêu nhỏ trong quá trình luyện tập, thể dục thể thao giúp chúng ta rèn luyện khả năng đối mặt và vượt qua những tình huống khó khăn trong cuộc sống một cách hiệu quả.

Những nhà khoa học đã chứng minh răng, thói quen rèn luyện thể chất còn giúp con người tăng cường hiệu quả hoạt động của hệ miễn dịch và có sức đề kháng tốt với bệnh tật.

Cơ hội việc làm lớn cho những sinh viên học ngành Thể dục thể thao

Không hot như các trường đào tạo hệ Cao đẳng như trường cao đẳng y dược Hà Nội với đa dạng mã ngành, năm nay một số trường có tỉ lệ hút thí sinh đặt hồ sơ khá cao như Đại học thể dục thể thao Hà Nội, ĐHTDTT Bắc Ninh, trường Cao đẳng thể dục thể thao Thanh Hóa,…Tuy nhiên vẫn có nhiều thí sinh vẫn chưa nắm rõ được ngành Thể dục thể thao thì học những gì?

Ngành Thể dục thể thao thì học những gì?

Quá trình học của ngành Thể dục Thể thao được định hướng ngay từ thời gian đầu bước vào phòng thi. Ngoài việc thi 2 môn văn hóa là Toán, Sinh theo đề thi THPT QG của Bộ GDĐT thì còn phải dự thi môn Năng khiếu.

Sinh viên học ngành thể dục thể thao cần có đủ điều kiện sức khỏe và chiều cao quy định

Trước khi bước vào môn thi năng khiếu các thí sinh phải qua kiểm tra thể hình. Nếu có chiều cao thấp, thiếu cân nặng hoặc có dị tật, dị hình… thí sinh sẽ bị trừ điểm môn Năng khiếu thể thao khi chưa nhân hệ số 2.

Quy định về thể hình khi dự thi vào trường như sau: Có thể hình cân đối, sức khoẻ và thể lực tốt, không bị dị tật, dị hình; đảm bảo học tập và công tác TDTT lâu dài. Chiều cao tối thiểu đối với nam là 165cm, cân nặng: 45kg; đối với nữ là 155cm, cân nặng: 40kg.

Môn thi năng khiếu gồm 2 phần: Phần thi năng khiếu chung và phần thi năng khiếu chuyên môn. Mỗi phần thi có điểm tối đa là 5. Điểm thi môn năng khiếu là tổng điểm của hai phần thi.

Chỗ đứng của ngành Thể dục Thể thao trong xã hội hiện nay

Trong những năm qua, phong trào tập luyện TDTT của quần chúng nhân dân đã có bước phát triển mới cả về bề rộng và chiều sâu. Cơ chế, thể chế quản lý nhà nước về TDTT được củng cố và hoàn thiện; hình thành hệ thống các tổ chức xã hội về TDTT. Xã hội hóa hoạt động thể thao thành tích cao phát triển phù hợp với xu thế phát triển thể thao thành tích cao hiện đại trên thế giới. Hoạt động hợp tác quốc tế về thể thao đã góp phần nâng cao trình độ VĐV, năng lực tổ chức, điều hành của đội ngũ cán bộ quản lý, trọng tài, nhân viên y tế…; thông qua đó hình ảnh đất nước, con người Việt Nam được quảng bá rộng rãi trên toàn thế giới.

Dễ thấy nhất hiện nay là số lượng các phòng tập Gym tăng lên nhanh chóng, mức độ chuyên nghiệp cũng dần hoàn thiện, đây cũng là một trong những dấu hiệu cho thấy nền Thể dục Thể thao nước nhà phát triển hơn ngày trước rất nhiều.

Học ngành Thể dục Thể thao làm việc ở đâu?

Sau khi tốt nghiệp, có rất nhiều cơ hội việc làm  được mở ra cho những người quan tâm đến sức khỏe và đào tạo thể hình, thể dục thẩm mỹ. Không chỉ là câu lạc bộ y tế địa phương hay phòng tập thể dục mà ngay cả các đội thể thao cũng cần có một chuyên gia đào tạo trong phòng tập nói chung.

Nhiều cơ hội việc làm cho sinh viên tốt nghiệp ngành Thể dục thể thao

Những người chơi các môn thể thao cá nhân như vận động viên điền kinh, võ sĩ và vận động viên bơi lội cần giúp đỡ để có được sức mạnh, tốc độ với hình dáng cân đối. Là một huấn luyện viên thể dục, bạn có thể tìm được việc làm tại các câu lạc bộ tư nhân, bệnh viện, khu du lịch, trung tâm yoga, tàu du lịch và các công ty lớn. Có thể nói, đây là một ngành đầy triển vọng cho những ai muốn gắn bó với lĩnh vực thể thao này. Số còn lại sẽ làm việc tại các cơ quan trường học, THPT, tiểu học trên cả nước

(Nguồn: trường Cao đẳng y dược Hà Nội tổng hợp)

Rèn luyện thể thao để nâng cao sức khỏe

Tập luyện thể thao là một hình thức nâng cao sức khỏe cho mọi người. Đây cũng là biện pháp cải thiện hiệu quả về vóc dáng cho người thừa cân.

Thiếu vận động, tình trạng làm việc căng thẳng kéo dài và chế độ ăn uống không hợp lý sẽ ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể.

10 phút mỗi ngày để nâng cao tuổi thọ

Hiện nay, số người thường xuyên tập luyện thể thao ở Việt Nam còn chưa cao.Nhiều người quan niệm rằng chơi thể thao rất tốn thời gian và tiền bạc.Thế nhưng chỉ với việc tập luyện chăm chỉ, đều đặn mỗi ngày 10 phút, chắc chắn bạn sẽ cải thiện cả về tinh thần cũng như sức khỏe.Nhiều người cho rằng 10 phút tập thể dục không có tác dụng gì, đây là một quan niệm sai lầm. Chỉ với 10 phút tập luyện thường xuyên, liên tục, bạn sẽ tích lũy dần dần những biến đổi tốt lành cho hệ thống tim mạch, hô hấp, tuần hoàn, cơ bắp, giúp kéo dài tuổi thọ và sống hữu ích hơn.

Rèn luyện thể thao để nâng cao sức khỏe

Thể dục buổi sáng

 Ngay sau khi tỉnh giấc ngủ dài, bạn nên dành 10 phút để đánh thức cơ thể mình chuyển giai đoạn từ nghỉ ngơi sang lao động. Chỉ sau 10 phút tập luyện bạn sẽ thấy tràn trề năng lượng bởi vận động thể thao sẽ kích thích các hoạt động hô hấp mạnh hơn, tăng cường tuần hòa máu, giải quyết hiện tượng trì trệ ở các mô mềm, nội tạng, sản sinh cảm xúc tốt lành.

Các môn nên tập buổi sáng: tạ tay, nhảy dây, ép dẻo các nhóm cơ… Sau khi tập 10 phút, bạn nên kết hợp xoa bóp cơ thể, lau khô người, rồi tắm nước mát.

Thể dục buổi chiều

Sau một ngày làm việc mệt nhọc nhiều người không muốn tập thể thao.Thế nhưng đó là quan niệm sai lầm. Sự mệt mỏi ấy đa số là do tâm lý, cơ thể bị rơi vào trạng thái stress tạm thời. Tập thể thao chỉ từ 10-30 phút thường xuyên sẽ làm bạn nghĩ khác.

Thông thường, để tăng thêm hứng thú, các bạn nên tìm môn thể thao yêu thích. Cầu lông, quần vợt bóng bàn, bơi, điền kinh… đều có tác dụng lớn. Đơn giản nhất là chạy biến tốc. Phương pháp chạy biến tốc khá đơn giản song có tác dụng rất lớn và phù hợp với nhiều thể trạng.

Chạy bộ hàng ngày

Là một người thường xuyên chạy bộ hàng ngày bạn Thu Thủy – Sinh viên Cao đẳng Dược có sức khỏe tốt không hay bị ốm vặt, bạn chia sẻ : Bạn nên chạy nhẹ nhàng trên cự ly 50m đầu, sau đó dừng nghỉ, lặp đi lặp lại kiểu chạy nhẹ này 3- 5 lần. Nói cách khác, bạn chỉ cần chạy mỗi buổi chiều 500m là đủ.Đây là khối lượng vận động phù hợp với mọi người kể cả với những người rất béo hoặc ít vận động nhất.

Khi đã tạo được thói quen, bạn nên tăng cường cự ly, chạy 5 lần 100m.Cứ sau 100m lại nghỉ 3 phút để điều hòa hô hấp.Sau đó nên chạy thường xuyên 1.000m. Chỉ sau 1 tháng tập luyện với phương pháp này bạn sẽ cải thiện đáng kể từ hệ thống thần kinh, cơ bắp và hô hấp, đồng thời sẵn sàng cho những bài tập thể thao có độ khó cao hơn.

Nên nhớ rằng, tập luyện thể thao không bao giờ là quá muộn. Chỉ cần có ý thức, kiên trì theo nguyên tắc tập từ thấp đến cao, dễ đến khó, nâng dần khối lượng luyện tập, nghỉ ngơi tích cực sẽ đem lại hiệu quả.

4 điều cần nắm trước khi nộp hồ sơ vào trường Đại học Thể dục Thể thao

Cùng với những khối ngành văn hóa thì những khối ngành năng khiếu cũng đang bước vào mùa tuyển sinh năm 2018. Trong đó, thể dục thể thao là khối ngành được nhiều thí sinh tham gia dự tuyển. Nếu bạn đang muốn đăng kí xét tuyển khối ngành năng khiếu này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 4 điều cần nắm trước khi nộp hồ sơ dự tuyển vào trường Đại học Thể dục Thể thao.

Hình thức tuyển sinh và yêu cầu sức khỏe

Là khối ngành đặc thù về rèn luyện với cường độ cao những yêu cầu về sức khỏe và thể trạng là yếu tố đầu tiên cần quan tâm khi đăng kí dự tuyển.

Ngoài việc thi hai môn chung là Toán và Sinh thì thí sinh còn phải thi những môn năng khiếu. Để được thi môn năng khiếu thì thí sinh phải qua kiểm tra thể hình. Quy định về thể hình khi vào trường như sau: Có thể hình cân đối, sức khoẻ và thể lực tốt, không bị dị tật, dị hình; đảm bảo học tập và công tác TDTT lâu dài. Chiều cao tối thiểu đối với nam là 165cm, cân nặng: 45kg; đối với nữ là 155cm, cân nặng: 40kg.

Những môn năng khiếu được thi tuyển như thế nào?

Môn thi năng khiếu gồm 2 phần là phần thi năng khiếu chung và phần thi năng khiếu chuyên môn. Mỗi phần thi có tối đa là 5 điểm. Kết quả môn năng khiếu sẽ là tổng điểm của cả 2 phần thi.

1.Phần thi năng khiếu chung

Thí sinh bắt buộc phải dự thi 2 nội dung sau:

– Bật xa tại chỗ bằng 2 chân (cm): Thí sinh thực hiện 2 lần, lấy thành tích cao nhất. Thí sinh thực hiện đứng tại chỗ bằng 2 chân trên ván giậm nhảy (không vượt qua mép trên của ván) và bật về phía trước (rơi xuống hố cát bằng 2 chân), xác định thành tích từ điểm rơi gần nhất cho tới mép trên của ván giậm nhảy (thước đo vuông góc với ván).

– Chạy luồn cọc (s) (cự ly 30m cả đi và về ): Thí sinh thực hiện 1 lần. Chạy 15m luồn qua 5 cọc; quay lại chạy thẳng về đích (từ vạch xuất phát đến cọc thứ nhất là 7m, mỗi cọc cách nhau 2m). Phạm quy: Không được tính thành tích khi không luồn cọc. Bị trừ 0,25 điểm nếu: Làm đổ 1 cọc.

2.Phần thi năng khiếu chuyên môn

Thí sinh được tự chọn trong 14 môn năng khiếu sau: điền kinh, thể dục, bơi lội, bóng đá,cầu lông, bóng rổ, bóng bàn, bóng chuyền, bóng ném, cờ vua, võ thuật, vật, bắn sung, quần vợt. Nội dung và hình thức thi sẽ được triển khai khi thí sinh đăng kí chọn năng khiếu chuyên môn.

Cơ hội việc làm của ngành Thể dục Thể thao

Trong những năm qua, phong trào rèn luyện thể dục thể thao của quần chúng đã có bước phát triển sâu rộng, từ đó tạo nhiều cơ hội việc làm cho những sinh viên theo học khối ngành này.

Sau khi tốt nghiệp trường Đai học Thể dục Thể Thao, bạn có thể làm việc tại những vị trí sau:

Huấn luyện viên thể thao

Tất cả các vận động viên thể thao đều cần một huấn luyện viên để chỉ dẫn, giúp họ phát huy tối đa khả năng của bản thân. Cho dù đó là đào tạo ở môn điền kinh, quần vợt, bóng đá, bơi lội, bóng chày, hay bóng bầu dục, huấn luyện viên thể thao cũng được xem là một lựa chọn nghề nghiệp đáng xem xét nếu bạn có nhiều kinh nghiệm với một môn thể thao cụ thể.

Chuyên gia đào tạo

Sẽ có một loạt các cơ hội việc làm  được mở ra cho những người quan tâm đến sức khỏe và đào tạo thể hình, thể dục thẩm mỹ. Không chỉ là câu lạc bộ y tế địa phương hay phòng tập thể dục mà ngay cả các đội thể thao cũng cần có một chuyên gia đào tạo trong phòng tập nói chung.

Phóng viên thể thao

Bất kỳ một cuộc thi đấu thể thao nào, càng nổi tiếng người ta càng muốn có những người theo dõi trận đấu có thể mô tả kèm theo những lời bình luận sắc sảo. Công việc của một phóng viên thể thao là đưa tin, tổng hợp, phân tích cho khán giả hiểu thêm tính gay go, quyết liệt và những điểm đáng lưu ý của trận đấu.

Với những thông tin trên, bài viết hi vọng đã cung cấp những thông tin hữu ích cho những bạn trẻ muốn tham gia học khối ngành Thể dục Thể thao.

(Nguồn: trường Cao đẳng Y Dược Sài Gòn tổng hợp)