Những thức uống bạn nên dùng khi chơi thể thao?

Sau quá trình hoạt động của cơ thể bạn sẽ bị mất sức vì thế cần bổ sung nhanh những thức uống tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những thức uống bạn nên dùng khi chơi thể thao.

Nước

Không chỉ riêng sau khi tập thể dục mà ngay cả trước và trong khi tập hay vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày chúng ta đều cần phải đảm bảo rằng cơ thể luôn được cung cấp nước. Sau khi tập, cơ thể sẽ mất nước, hao hụt năng lượng đáng kể. Do đó, ngoài việc bổ sung bằng các loại thực phẩm thì các bạn cũng phải uống thật nhiều nước để làm mát cơ thể, giúp quá trình vận chuyển, trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi và đó là cách để chất dinh dưỡng mà chúng ta ăn vào sẽ được hấp thụ hiệu quả. Nhờ đó mà cơ thể sẽ hồi phục thể lực nhanh hơn. Nếu thiếu nước, việc bài tiết mồ hôi sẽ kém hiệu quả, điều này sẽ gây tích tụ nguồn năng lượng xấu trong cơ thể, chúng sẽ không được giải phóng và làm cơ thể mệt mỏi, mất sức.

Cần uống nhiều nước sau khi luyện tập thể thao

Sữa chua

Sữa chua sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, kích thích sự thèm ăn cho cơ thể, việc ăn uống cũng trở nên ngon miệng hơn và nhờ vậy sẽ giúp các chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ nhiều hơn. Vì lý do này mà chúng ta lại cần phải bổ sung ngay 1 hộp sữa chua sau khi tập thể dục để giúp việc ăn uống hiệu quả, sức khỏe được ổn định và hồi phục tốt hơn. Trong sữa chua chứa nhiểu năng lượng, chất đạm, chất béo, chất bột và rất nhiều vitamin giúp đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bạn. Đặc biệt, nhờ vào thành phần protein dồi dào trong sữa chua sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp, rất phù hợp để giữ cho bạn thân hình cân đối.

Quả việt quất

Sau khi tập thể thao, chúng ta có thể dùng ngay một ly sinh tố việt quất sẽ có tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn. Thành phần trong quả việt quất giàu carbohydrate, protein, chất xơ, anthocyanidins (chống lại quá trình oxy hóa), vitamin A, vitamin C, vitamin E… Chính những thành phần dinh dưỡng này đã khiến cho loại thức uống từ quả việt quất xứng đáng trở thành loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, gần gũi, dễ chế biến với chúng ta trong đời sống hàng ngày.

Sô cô la sữa

Khi tập thể thao xong, chúng ta nên dùng ngay 1 cốc sô cô la sữa sẽ có tác dụng rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp, tiêu hủy mỡ thừa và hồi phục thể lực tốt nhất. Thành phần sô cô la sữa bổ sung nguồn năng lượng dồi dào, kích thích quá trình ăn uống ngon miệng hơn. Ngoài những công dụng trên, sô cô la sữa còn giúp quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể tốt hơn, giảm các nguy cơ đột quỵ, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giữ cho bạn một tinh thần minh mẫn…

Sô cô la sữa giúp xây dựng cơ bắp và nâng cao sức để kháng

Nước ép trái cây

Theo các chuyên gia Khoa Cao Đẳng Điều Dưỡng cho biết: Nước ép trái cây chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào, nhất là bổ sung lượng lớn các vitamin. A, vitamin C, protein, chất khoáng…

Tất cả các nhóm chất dinh dưỡng này sẽ giúp ngừa các trường hợp mệt mỏi, suy nhược cơ thể, hoa mắt, chóng mặt nhất là ở những người ít khi vận động thể thao. Bạn có thể chọn các loại nước ép như cam, dưa hấu, bưởi, chanh, cà rốt… Ưu điểm của những thức uống này chính là giúp kích thích vị giác, hỗ trợ việc ăn uống sau khi luyện tập tốt hơn, nâng cao hệ miễn dịch nhờ vào vitamin C, các chất chống oxi hóa trong trái cây.

Rèn luyện thể thao để nâng cao sức khỏe

Tập luyện thể thao là một hình thức nâng cao sức khỏe cho mọi người. Đây cũng là biện pháp cải thiện hiệu quả về vóc dáng cho người thừa cân.

Thiếu vận động, tình trạng làm việc căng thẳng kéo dài và chế độ ăn uống không hợp lý sẽ ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể.

10 phút mỗi ngày để nâng cao tuổi thọ

Hiện nay, số người thường xuyên tập luyện thể thao ở Việt Nam còn chưa cao.Nhiều người quan niệm rằng chơi thể thao rất tốn thời gian và tiền bạc.Thế nhưng chỉ với việc tập luyện chăm chỉ, đều đặn mỗi ngày 10 phút, chắc chắn bạn sẽ cải thiện cả về tinh thần cũng như sức khỏe.Nhiều người cho rằng 10 phút tập thể dục không có tác dụng gì, đây là một quan niệm sai lầm. Chỉ với 10 phút tập luyện thường xuyên, liên tục, bạn sẽ tích lũy dần dần những biến đổi tốt lành cho hệ thống tim mạch, hô hấp, tuần hoàn, cơ bắp, giúp kéo dài tuổi thọ và sống hữu ích hơn.

Rèn luyện thể thao để nâng cao sức khỏe

Thể dục buổi sáng

 Ngay sau khi tỉnh giấc ngủ dài, bạn nên dành 10 phút để đánh thức cơ thể mình chuyển giai đoạn từ nghỉ ngơi sang lao động. Chỉ sau 10 phút tập luyện bạn sẽ thấy tràn trề năng lượng bởi vận động thể thao sẽ kích thích các hoạt động hô hấp mạnh hơn, tăng cường tuần hòa máu, giải quyết hiện tượng trì trệ ở các mô mềm, nội tạng, sản sinh cảm xúc tốt lành.

Các môn nên tập buổi sáng: tạ tay, nhảy dây, ép dẻo các nhóm cơ… Sau khi tập 10 phút, bạn nên kết hợp xoa bóp cơ thể, lau khô người, rồi tắm nước mát.

Thể dục buổi chiều

Sau một ngày làm việc mệt nhọc nhiều người không muốn tập thể thao.Thế nhưng đó là quan niệm sai lầm. Sự mệt mỏi ấy đa số là do tâm lý, cơ thể bị rơi vào trạng thái stress tạm thời. Tập thể thao chỉ từ 10-30 phút thường xuyên sẽ làm bạn nghĩ khác.

Thông thường, để tăng thêm hứng thú, các bạn nên tìm môn thể thao yêu thích. Cầu lông, quần vợt bóng bàn, bơi, điền kinh… đều có tác dụng lớn. Đơn giản nhất là chạy biến tốc. Phương pháp chạy biến tốc khá đơn giản song có tác dụng rất lớn và phù hợp với nhiều thể trạng.

Chạy bộ hàng ngày

Là một người thường xuyên chạy bộ hàng ngày bạn Thu Thủy – Sinh viên Cao đẳng Dược có sức khỏe tốt không hay bị ốm vặt, bạn chia sẻ : Bạn nên chạy nhẹ nhàng trên cự ly 50m đầu, sau đó dừng nghỉ, lặp đi lặp lại kiểu chạy nhẹ này 3- 5 lần. Nói cách khác, bạn chỉ cần chạy mỗi buổi chiều 500m là đủ.Đây là khối lượng vận động phù hợp với mọi người kể cả với những người rất béo hoặc ít vận động nhất.

Khi đã tạo được thói quen, bạn nên tăng cường cự ly, chạy 5 lần 100m.Cứ sau 100m lại nghỉ 3 phút để điều hòa hô hấp.Sau đó nên chạy thường xuyên 1.000m. Chỉ sau 1 tháng tập luyện với phương pháp này bạn sẽ cải thiện đáng kể từ hệ thống thần kinh, cơ bắp và hô hấp, đồng thời sẵn sàng cho những bài tập thể thao có độ khó cao hơn.

Nên nhớ rằng, tập luyện thể thao không bao giờ là quá muộn. Chỉ cần có ý thức, kiên trì theo nguyên tắc tập từ thấp đến cao, dễ đến khó, nâng dần khối lượng luyện tập, nghỉ ngơi tích cực sẽ đem lại hiệu quả.